Болит поясница во время сна на животе

Почему болит спина по ночам

Боли в спине преследуют огромное количество людей. Они могут иметь разный характер и возникают в разное время суток. Довольно странно, когда спина болит в ночное время, ведь по идее в этот момент человек должен отдыхать и максимально расслабляться. Почему ночью болит спина?

Чаще всего ночные боли в спине спровоцированы одним из внешних факторов:

• неправильная поза сна. Анатомически правильно спать на боку. Только так спина может полностью расслабиться. При сне на животе или на спине спина остается в напряжении;

• неподходящий матрас или подушка. Лучше всего отдать предпочтение ортопедическому матрасу и подушке. Подбирать их должен специалист, который учтет особенности вашего позвоночника;

• некачественное постельное белье. Простыни, наволочки и пододеяльники из синтетической ткани во время сна трутся о тело и вырабатывают микроскопические электрические заряды. Это заставляет мышцы постоянно сокращаться. Как следствие, с утра болит спина;

• чрезмерное физическое переутомление. Если накануне вы слишком сильно устали физически, нет ничего удивительного в том, что ночью чувствуются болезненные ощущения в спине.

Ежедневно мы проводим во сне 6−8 часов, поэтому к выбору всего, что окружает нас в это время, нужно подходить с большой ответственностью. Не жалейте денег на хороший матрас и постельное белье, ведь от этого зависит состояние вашего здоровья.

Внутренние причины болезненных ощущений в спине гораздо более серьезные. Их можно разделить на две основные группы: проблемы с позвоночником и болезни внутренних органов.

Очень часто ночные боли вызваны неправильной осанкой человека, что приводит к деформациям позвоночника. Также к первой группе внутренних проблем можно отнести такие болезни, как остеохондроз, грыжа, спондилолистез, спондилоартроз, спондилез.

Ко второй группе относятся проблемы, которые на первый взгляд совершенно не связаны со спиной. Это заболевания почек, мочевыводящих путей, гинекологические проблемы, опухоли и заболевания нервной системы, болезни печени, легких, сердца.

В первую очередь попробуйте на время сменить место сна. Если боли пропали, значит, причина во внешних факторах, которые довольно просто устранить. Если же ночью болит спина, где бы вы ни спали, увы, их причина более серьезная. В этом случае обязательно нужно проконсультироваться у специалиста.

Как спать, если болит спина в пояснице?

Как спать, в какой позиции – на боку, на спине, на животе – если болит спина в пояснице? Ведь определенные позиции могут влиять на качество сна, и ухудшить или улучшить состояние спины.

Неподходящая позиция во время сна может быть даже основной причиной боли в пояснице, так как во время ночного отдыха будет оказываться ненужное (и очень длительное, ведь спим мы 6-9 часов) давление на шею, бедра и спину.

Очень важно в постели поддерживать естественную кривую позвоночника – это можно осуществить, выравнивая по одной линии голову, плечи и бедра, оказывая правильную поддержку спине.

По большому счету, с больной спиной можно спать и на спине, и на боку, и на животе, но с учетом определенных нюансов.

Позиция на спине считается чуть ли не самой анатомически правильной для сна. Впрочем, у нее есть и весомый минус: храпят чаще всего именно на спине.

  • Ложитесь на спину, лицом строго вертикально в потолок. Ни в коем случае не поворачивайте голову набок!
  • Под голову и шею нужно положить специальную подушку.
  • Небольшую плоскую подушку – под колени, и, если есть промежуток между телом и матрасом, под нижнюю часть спины.

Многие спят на боку, но эта позиция может негативно влиять на спину, провоцировать боли в нижней ее части, в пояснице. Впрочем, ситуацию легко исправить.

  • Ложитесь на бок (не забывайте про специальную подушку под шею).
  • Немного согните ноги в коленях, подтяните их повыше, чтобы было удобно лежать, и поместите между ними тонкую подушку.

Также очень удобна поза эмбриона (на боку с высоко поднятыми коленями). Особенно она подходит для людей с травмами и грыжами межпозвоночных дисков.

По статистике, большинство людей предпочитают спать на животе, однако эта позиция – самая опасная для спины! Хотя если вы привыкли и просто не в состоянии заснуть в другом положении, можно кое-что придумать.

  • Ложитесь на живот.
  • Подложите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы приподнять их на один уровень с плечами.
  • Под голову можно положить очень скромную плоскую подушку (или попробуйте вообще от нее отказаться).
  • Ни в коем случае не подкладывайте руки под голову!

Кстати, некоторые врачи считают, что спать на животе может быть полезным для людей с дегенеративными заболеваниями дисков.

С другой стороны, в таком положении приходится держать голову набок, а это излишне напрягает шею, руки и мышцы плечевого пояса.

Что делать при болях в спине во время сна и после тренировки?

Содержание статьи:

  1. Причины, которые можно устранить
    • Неудобная поза во время сна
    • Неправильно подобран матрац
    • Принадлежности для сна
    • Чрезмерные физические нагрузки на протяжении дня

  2. Серьёзные причины
  3. Методы борьбы
  4. Причины появления болевых ощущений ночью

После тяжелого дня многие ждут ночи, чтобы отдохнуть. Именно в это время организм способен полностью восстановиться. Однако если пробуждения вы чувствуете боли в области спины, то ни о каком полноценном отдыхе не может быть и речи. У человека совершенно нет желания вставать и активно проводить предстоящий день. Сегодня мы расскажем, почему болит спина во время сна и утром после тяжелой тренировки и как с этим можно бороться.

Причины появления болей в спине, которые можно устранить

В этом разделе мы рассмотрим только те причины, которые носят физиологический характер. Они могут быть достаточно легко устранены, и в этом случае не будут представлять опасность для организма. Давайте разбираться, почему болит спина во время сна и утром после тяжелой тренировки.

Неудобная поза во время сна

Примерно треть всей жизни мы проводим во сне. Это говорит о том, что крайне важно принимать такое положение тела, которое позволит мускулам расслабиться, а позвоночный столб будет находиться в физиологически правильном положении. Всего можно выделить три позы для сна: на животе, боку и спине. Если вы хотите, чтобы ваш позвоночный столб был здоровым, то лучше всего спать на боку.

Это позволяет расположить все элементы позвоночного столба на одной линии, снять нагрузку с межпозвоночных дисков, а также дать возможность расслабиться мускулам таза, конечностей и спины. Кроме этого во время сна на боку нормализуется кровоток. Именно так предпочитают спать люди, которые имеют проблемы с позвоночным столбом. В других положениях у них возникают болевые ощущения. Однако если есть проблемы с работой сердечного мускула, то стоит избегать сна на левом боку.

А вот спать на животе не стоит, так как это положение далеко от детального с физиологической точки зрения. Однако многие люди предпочитают именно эту позицию. Если вы спите на животе, то мускулы поясницы не могут расслабиться и соответственно восстановиться. Также в этом положении приходится поворачивать голову в сторону, что значительно затрудняет движение крови по сосудам. В результате у вас могут появиться боли не только в области спины, но и в голове.

Не является физиологически правильной и позиция на спине. Хотя многие люди уверены, что именно в этом положении мускулы спины расслабляются, на практике все происходит с точностью до наоборот. Заметим, что поза для сна во многом зависит от привычек человека, которые сложно изменить. Однако только так вы сможет избежать болевых ощущений в спине после сна.

Неправильно подобран матрац

Одной из причин, почему болит спина во время сна и утром после тяжелой тренировки, может стать матрац или иные принадлежности для ночного отдыха, например, подушка. Рекомендуем приобрести ортопедический матрац, который помогает мускулам отдыхать и способствует разгрузке позвоночного столба.

Принадлежности для сна

О подушке с матрацем мы уже вспоминали, но остается еще простынь. Если она изготовлена из синтетической ткани, то в момент трения об нее тела могут появляться статические электроразряды, вызывающие непроизвольное сокращение мускулов. Вполне очевидно, что хорошо отдохнуть в подобной ситуации организм не сможет.

Чрезмерные физические нагрузки на протяжении дня

Болит спина во время сна и утром после тяжелой тренировки: серьёзные причины

Если болевые ощущения в области спины появляются не после пробуждения, а непосредственно во сне, то вызывающие их причины могут носить серьезный характер. Врачи выделяют две группы недугов, которые могут сопровождаться аналогичными симптомами:

  1. Патологии позвоночного столба.
  2. Недуги внутренних органов.

Наиболее часто боли в спине во время сна появляются при наличии дегенеративно-дистрофических болезней позвоночного столба, например, остеохондроза, спондилоартроза или грыжи межпозвоночных дисков. Кроме этого возможны болевые ощущения и по причине наличия врожденных либо приобретенных деформация позвоночника, при нарушении осанки, остеопорозе и его последствиях.

Не стоит забывать и о недугах соединительных тканей, в которые вовлечен позвоночный столб. Наиболее ярким представителем данной группы причин является болезнь Бехтерева. Это хронический недуг, связанный с воспалительными процессами в соединительных тканях. Кроме этого при быстром прогрессе могут быть повреждены не только околопозвоночные мягкие ткани, но и элементы самого позвоночного столба. Чаще всего заболевание развивается после 30 лет и в большей степени ему подвержены мужчины.

Одним из симптомов болезни Бехтерева являются болевые ощущения в области спины в ночное время или с утра. Ранняя стадия развития недуга также характеризуется болевыми ощущениями, появляющимися в области поясницы. В результате ограничивается подвижность , но постепенно при повышении активности пациента болевые ощущения отступают. Если говорить о недугах внутренних органов, способных спровоцировать боли после пробуждения, то следует отметить:

  • Различные патологии мочевыводящих путей и почек.
  • Недуги периферической нервной системы.
  • Проблемы с работой поджелудочной железы, легких, печени и сердечнососудистой системы.
  • Недуги гинекологической природы.
  • Опухолевые новообразования.

Все эти причины самостоятельно диагностировать практически невозможно и вам стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Болит спина во время сна и утром после тяжелой тренировки: методы борьбы

Чтобы с чем-то бороться, необходимо установить причины явления. Начните с постели и проверьте качество подушки, матраца и качество постельного белья. Кроме этого необходимо оценить и свое положение во время сна, для чего вам потребуется помощь родственников и близких людей. Не менее важное значение имеет и род ваших занятий, ведь мы говорили о возможном физическом перенапряжении.

Ортопедический матрац в точности повторяет анатомическую форму тела и является превосходным средством профилактики различных проблем с позвоночным столбом. Как только вы обнаружили негативные факторы, способные вызывать болевые ощущения в области спины после пробуждения, немедленно устраните их. Если этот шаг не принес положительные результаты, стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Когда в ходе диагностирования был обнаружен недуг, к его лечению необходимо приступать незамедлительно. Чем быстрее вы начнете это делать, тем выше шансы на его полное излечение. Вполне очевидно, что терапия должна назначаться индивидуально, но часто положительные результаты приносят массаж, физиотерапия, комплексы лечебной гимнастики, мануальная терапия.

Как вы могли уже понять, болевые ощущения в спине после пробуждения часто не являются пустяком. Если причиной их возникновения являются спальные принадлежности, то исправить ситуацию достаточно легко. Однако болеть спина во время сна и утром после тяжелой тренировки может из-за различных недугов, которые требуют обязательного лечения. Если боли длительное время не проходят, то рекомендуем обратиться к врачу.

Причины появления болевых ощущений в области спины ночью

Как мы уже говорили, ночные боли в спине не позволяют организму полностью восстановится. Однако они могут быть и симптомами недугов. Перед тем, как записаться на прием к врачу, стоит самостоятельно понаблюдать за длительностью болей после пробуждения. Когда они исчезают на протяжении 15 минут или чуть больше, то, скорее всего не носят медицинский характер.

Как мы уже говорили, часто их появление связано с неудобной постелью. В таких ситуациях врачи часто советуют на пару ночей сменить место сна. Если проблемы исчезают, значит, вы здоровы. Достаточно заменить простой матрац ортопедическим или купить новую кровать. Кроме этого полезно укреплять мускулы спины и для решения поставленной задачи отлично подойдет плавание, йога или курс массажа.

Медицинские причины появления ночных болей в области спины

Болевые ощущения в спине могут появиться по различным причинам, которые часто носят медицинский характер. Выше мы уже говорили, как установить этот факт или его отсутствие. Основными недугами. Вызывающими боли в спине во время сна являются анкилозирующий спондилоартрит, остеохондроз, а также грыжа межпозвоночных дисков.

Остеохондроз характеризуется дегенеративными изменениями хрящевых и костных тканей, что может привести к серьезным дистрофическим изменениям позвонков и межпозвоночных дисков. Недуг чаще всего развивается на фоне частых перегрузок и связанных с этим микроповреждением. При сильных нагрузках позвонки деформируются из-за постоянно трения друг о друга. Одним из симптомов заболевания как раз и являются ночные болевые ощущения в области спины.

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит) поражает в первую очередь суставы, элементы позвоночного столба, а также располагающиеся рядом с ними мягкие ткани. Ночные болевые ощущения являются наиболее распространенным симптомом заболевания. Хочется предостеречь вас от самолечения. Все рассмотренные сегодня недуги весьма серьёзны и вы можете лишь усугубить ситуацию. Лечить их можно только под присмотром специалиста.

Отметим еще несколько возможных причин появления болей в ночное время:

  1. Ранее полученные травмы позвоночного столба.
  2. Спазмы мускулов.
  3. Нестабильность позвоночника.
  4. Психоэмоциональные причины.
  5. Проблемы с работой почек.

Все травмы, полученные человеком, рано или поздно о себе напоминают. В первую очередь данное утверждение справедливо для позвоночного столба. Именно различные повреждения могут стать причиной развития воспалительных процессов или защемлений нервных окончаний. Не стоит забывать и о психологических причинах появления ночных болевых ощущений. На сильные стрессы крайне остро реагирует именно позвоночный столб, ведь это опора нашего тела. Еще раз хочется напомнить о запрете на самолечение. Только специалист сможет точно диагностировать заболевание и назначить грамотную терапию.

Больше о правильных позах для сна при болях в спине смотрите ниже:

Как правильно спать при болях в пояснице

Здоровый сон важен для хорошего самочувствия и нормальной работоспособности человека, это понятно каждому. Но хорошо поспать, когда болит поясница, очень сложно. Причины у боли могут быть разные: сказываются интенсивные тренировки, может продуло. А что, если боль — это тревожный звонок от позвоночника?

От чего болит поясница?

Причины могут различными, а их установлением должен заниматься только квалифицированный специалист-медик — врач-ортопед или же остеопат. Прежде всего, все боли можно условно поделить на две группы. В первую входят так называемые первичные боли, которые появляются из-за скелетных или мышечных патологий позвоночного столба.

Сюда можно отнести остеохондроз, дистрофические поражения хрящей и костей позвоночника, спондилоартроз — поражение межпозвоночных суставов.
Все, отличное от этого включается в группу вторичных болей — в этом случае болезненные ощущения возникают не из-за позвонков, а из-за тканей, находящихся вокруг поясничной области.

Это сколиотические деформации позвоночника, туберкулез, остеомелит, остеопороз и размягчение костей, артрит, болезнь Бехтерева, опухоли в околопозвоночном пространстве, переломы различного характера, нарушения спинномозгового кровотока, болезни малого таза и кишечника (в этом случае боль имеет отраженный характер).

Помимо этого, множество других болезней могут иметь боль в пояснице в качестве одного из симптоматических признаков.

Где спать?

Не можете вспомнить время, когда не болела спина? Тогда пора выбрасывать кровать и матрас, в особенности, если у вас есть перины или ватные матрасы. Именно они не дают пояснице должного отдыха.

Нужно начать с того, что спальное место должно представлять из себя жесткую конструкцию с прочным ортопедическим основанием. Внимание: если боль в поясничной области вызвана проблемами с непосредственно позвоночником, то под матрасом должен лежать плотной деревянный «щит» со специальными пружинами/блоками. Попросите близких провести небольшое наблюдение: лягте на кровать, она не должна иметь прогиб в пояснице. В идеале, спальное место должно принимать форму изгибов позвоночника.

Менее трудоемкой альтернативой может стать водяной матрас без волн, с регуляцией плотности. Давление на тело на таком матрасе распределяется одинаково, что позволяет спать всю ночь в одной позе.

В какой позе спать?

Для здорового сна нужно принять правильную позу. Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги. Под головой и шеей должна быть ортопедическая подушка, а плечи и спина должны находиться уже непосредственно на матрасе. Согнуть ноги необходимо, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что может увеличить боль в пояснице. Под колени можно поместить валик или небольшую подушечку. Приняв такую позу, сразу чувствуется ослабление боли в поясничной области и расслабление.

Еще одной прекрасной позой будет так называемая поза эмбриона: нужно на бок, подтянуть бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног можно положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу.

Если же вы привыкли спать на животе, то нужно подложить под пах и таз, опять-таки, небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Это тоже способно облегчить боль и натяжение связок.

В некоторых случаях боль понижает тугое перетягивание поясницы полотенцем с формированием узла спереди непосредственно перед сном, это сохранит неподвижность мышц и связок, а также снизит боль.

Как встать с постели?

Поясница болит, спать в правильной позе – это только 50% составляющей успех. Утром еще нужно и правильно встать, чтобы не было резкого болевого удара. Для начала, нужно размяться: сделать подготовительные упражнения — сгибать и разгибать руки, затем ноги, чтобы хорошенько их размять. Затем нужно плавно перекатиться на живот, если вы спали на спине, затем поставить одну ногу на пол на колено. После этого нужно аккуратно перенести вес тела на опорную ноги и руки. Вставать нужно медленно, без резких движений.

Безусловно, терпеть боль не нужно, необходимо обратиться к врачу-ревматологу или остеопату, который назначит требуемое лечение, лекарственные препараты и прочее другое.

ИА «Тема Уфа». При использовании материала гиперссылка обязательна.

Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

Хорошая поза для сна – это то положение тела, в котором изгиб позвоночника естественен. Любой ортопед скажет вам, что правильная поза во время сна снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает возникновение боли. К сожалению, некоторые распространенные позы для сна неправильны и приводят к возникновению болей в спине и шее.

Из-за неправильной позы вы можете просыпаться от боли или чувствовать дискомфорт в течение дня. Насколько же важна поза для сна? Учитывая, что почти треть жизни мы проводим в кровати, с уверенностью заявляем: очень важна.

По вашему самочувствию утром очень просто определить, подходит ли вам ваша любимая поза. Когда вы просыпаетесь, вы полны энергии или, наоборот, чувствуете усталость, скованность и дискомфорт? Вот несколько подсказок, как правильно спать при остеохондрозе и других заболеваниях, которые провоцируют боль в спине и шее.

Поза для сна на боку

Поза для сна на боку считается самой распространенной. В таком положении позвоночник сохраняет свой естественный изгиб в форме буквы S, который необходим для правильного положения. Однако сон на боку обладает и рядом недостатков. Когда тело лежит на боку, под воздействием гравитации позвоночник отклоняется от своего естественного прямого расположения (если смотреть сзади или спереди). Из-за этого шея и нижние отделы позвоночника изгибаются в направлении к кровати. Так во время сна может возникнуть боль в этих областях. Сон на боку может даже вызвать растяжение поясницы из-за того, что так таз поворачивается слишком сильно.

Чтобы достичь правильного изгиба позвоночника в таком положении, необходимо убедиться, что он образует собой прямую линию (если смотреть сзади или спереди).

Обычные подушки могут привести к слишком сильному изгибу шеи, но спать без подушки не стоит, потому что так не будет достаточной поддержки. Чтобы все позвонки располагались по прямой линии, нужна ортопедическая подушка, которая будет поддерживать голову и обеспечивать положение шеи параллельно кровати.

Чтобы предотвратить растяжение поясницы, под находящуюся сверху ногу нужно положить поддерживающие подушки. Таким образом, позвоночник будет располагаться по прямой линии, ноги – параллельно одна другой, а таз не будет повернут слишком сильно.

Поза для сна на спине

Эта поза для сна вторая по популярности: ее предпочитают примерно 30% людей. В обычной позе для сна на спине шея и поясница напряжены. В норме ягодицы и верх спины соприкасаются с кроватью, а поддержка поясницы минимальна. Из-за этого поясница напряжена и в ней может возникать боль или дискомфорт. Традиционные подушки чаще всего недостаточно поддерживают шею и, соответственно, увеличивают ее напряжение в этой позе.

Чтобы достичь правильного расположения позвоночника в этой позе, нужно обеспечить поддержку шеи, поясницы и колен. Следует расположить поддерживающую подушку под шеей, чтобы обеспечить правильный цервикальный изгиб позвоночника, и под коленями, что снимет напряжение с поясничного изгиба. Таким образом, нагрузка на весь позвоночник будет равномерной и снизится вероятность возникновения боли в шее или спине во время сна.

Поза для сна на животе

Позвоночник взрослых людей в этой позе испытывает наибольшую нагрузку. Возможно, по этой причине поза для сна на животе наименее распространенная. Во время сна на животе, в особенности на мягкой поверхности, поясничный изгиб позвоночника находится в неестественном положении. Из-за этого возникает мышечное напряжение, которое приводит к боли в пояснице. Кроме того, поворот головы в таком положении вызывает напряжение шеи. По этим причинам медики часто советуют людям, предпочитающим спать на животе, изменить свою привычку.

Дополнительные рекомендации

Убедитесь, что ваша подушка действительно правильно поддерживает голову и шею. Чаще всего слишком мягкие или наоборот жесткие подушки провоцирую боль в шее. Также важно правильно подобрать размер подушки. Лучшим решением при боли в шее будет покупка ортопедической подушки.

Ваш матрас должен подходить вам по жесткости, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Если он будет слишком жесткий или наоборот мягкий, то это будет провоцировать боль в спине. Старые продавленные матрасы также часто являются причиной появления боли.

Всегда вставайте с кровати из положения лежа поэтапно. Сначала повернитесь на бок, а затем без спешки опустите ноги на пол и сядьте. Только после этого вы можете встать с кровати. Избегайте скручивания позвоночника при подъеме.

Хотя в большинстве случаев правильный матрас, ортопедическая подушка и изменение позы во время сна может помочь уменьшить интенсивность и частоту болей в спине, это не окончательное решение. Вам стоит посетить врача, чтобы он определили причину болей и порекомендовал лечебные упражнения либо назначил необходимое лечение.

Смотрите еще:

  • После родов боль справа внизу живота Секс после родов. Почему больно? Как восстановить сексуальные отношения после родов Восстановление сексуальных отношений после родов порой может быть связанно с различными проблемами. Одна […]
  • Заболивание кишечника симптомы Болезни кишечника: причины, патогенез, симптомы Кишечник – это часть желудочно-кишечного тракта, которая начинается сразу за желудком и заканчивается анальным отверстием. Общая его длина […]
  • Большой живот у ребенка 3 месяца большой живот ребенку почти 6лет 11 месяцев. 3 месяца назад ребенок весил 29 кг животик был но не сильно большой! сейчас она весит 33 кг и появился хороший живот! меня это очень пугает! […]
  • Длина толстой и тонкой кишки Длина толстой и тонкой кишки Несколько удивительных фактов об организме человека. Время пребывания смешанной пищи в желудке взрослого человека примерно 6 часов. Емкость желудка в среднем […]
  • История болезни детская хирургия ожог пищевода Автореферат и диссертация по медицине (14.01.17) на тему: Прогнозирование и профилактика рубцовых стриктур пищевода после химических ожогов Автореферат диссертации по медицине на тему […]
  • Диета при гастрите и язве желудка стол 1а Диета №1а (стол №1а) – питание при остром гастрите и обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки Диета №1А (стол №1А) – лечебная система питания, которую применяют при остром […]