Гимнастика от боли в животе

Оглавление:

Комплекс упражнений для снятия боли в животе — стресс и «критические дни» — альгодисменорея

Боли в животе, связанные со стрессом

Существует несколько типов упражнений, продемонстрировавших очень высокую эффективность при снижении воздействия стресса, который является одной из причин болей в животе. Проверенным средством помощи для успокоения пищеварительной системы, а также для снятия боли в животе при запорах, диарее, метеоризмах и чувстве распирания является йога. Мягкие растягивающие упражнения и правильное дыхание помогают снять напряжение и снизить влияние стресса на организм.

Если во время выполнения упражнений Вы почувствуете тошноту или боль, не оставляйте эти симптомы без внимания — обратитесь к Вашему лечащему врачу.

Антистрессовые упражнения йоги

Упражнение 1

Сядьте удобно, выпрямив спину, и скрестите ноги (Вы также можете делать это упражнение, сидя на стуле, дома или в офисе).
Сделайте руками фигуру наподобие крыши, касаться друг друга должны только пальцы рук.
Смотрите вниз на кончик носа и вдыхайте плавно в течение пяти секунд.
Задержите дыхание еще примерно на 5 секунд.
Выдыхайте плавно в течение 5 секунд.
Продолжайте это упражнение в течение 3-10 минут.

Упражнение 2

Ежедневный стресс может привести к появлению напряжения и боли в мышцах плеч.
Встаньте или сядьте удобно. Опустите и расслабьте оба плеча и обе руки. Теперь подайте плечи вперед, затем вверх, назад и обратно вниз — медленно описывайте плечами круги в воздухе. Описывайте полный круг в течение примерно 5 секунд.
Выдыхайте при подъеме плеч вверх и вдыхайте при опускании их обратно вниз.
Повторите эти движения 10 раз, сделайте короткий перерыв и затем сделайте это упражнение еще раз.

Упражнение 3

Растяжение мышц шеи

Это легкое упражнение можно делать на работе или дома, в любое время, когда Вы чувствуете напряжение в мышцах шеи.
Сядьте и поднимите руки вверх. Согните руки, чтобы локти были обращены к потолку, а кисти находились за Вашей шеей. Теперь положите одну руку на другую так, чтобы кончики пальцев были направлены вниз вдоль позвоночника, с тем чтобы растянуть мышцы спины.
Задержитесь в этом положении 15 секунд, затем очень медленно расслабьтесь.
Повторите упражнения 3 раза, делая между ними короткие перерывы.

Упражнение 4

Тренировка мышц живота

Сядьте на пол, выпрямите спину и слегка согните колени. Вы можете держать руки выпрямленными перед собой для поддержания равновесия, или же можете скрестить их на груди. Из этого сидячего положения медленно отклонитесь назад так, чтобы ваши плечи были в нескольких дюймах (1 дюйм = 2.5 сантиметра) от пола. Задержитесь в этом положении и затем медленно возвращайтесь в исходную позицию сидя. Во время выполнения этого упражнения всегда давите поясницей вниз, а не прогибайте спину, чтобы предотвратить напряжение.
Повторите упражнение 10 раз.

Боли в «критические дни»

Одной из причин, по которой многие женщины могут испытывать частую боль при менструациях (альгодисменорея), является отсутствие регулярной физической нагрузки. Ослабить менструальную боль помогут физические упражнения, направленные на повышение общего тонуса мышц и укрепление мышц тазового дна. Мышечный тонус помогают повысить занятия йогой, езда на велосипеде, занятия танцами, боевые искусства, регулярные занятия спортом и просто прогулки. Если менструальные боли часто локализуются в области спины, то укрепить мышцы спины помогут регулярные приседания.

Движения тазом

В положении стоя расставьте стопы и согните колени. Положите руки на бедра в районе тазовых костей.
Покачивайте тазом вперед и назад от 10 до 15 раз. Это упражнение можно делать и лежа на спине с согнутыми коленями. Приподнимите живот вверх, оставив ягодицы прижатыми к полу, а затем прижмите поясницу к полу.

Простая и эффективная поза йоги

Сядьте на пол, выпрямив спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы прижаты друг к другу так, чтобы колени смотрели наружу. Обхватите стопы руками и аккуратно подвигайте Вашими коленями вверх и вниз. Аккуратно наклонитесь вперед, склоняясь к бедрам так низко, насколько это Вам удобно и возможно. Задержитесь в этой позиции несколько минут, затем расслабьтесь.

Массаж живота

Лёжа на полу или на кровати, согните колени. Положите правую ладонь на левую половину живота, а левую руку — сверху на правую. Нажмите на живот ладонями и пальцами обеих рук и делайте небольшие круговые движения. Постепенно передвигайте руки вверх по правой части живота к талии, под ребра и вдоль них и обратно вниз, а также поперек нижней части живота выше границы роста лобковых волос.

Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы живота

Лёжа на спине, приняв удобное положение, положите одну руку на живот. Закройте глаза и глубоко дышите. Старайтесь, чтобы дыхание было медленным и ненапряженным. Вдыхайте глубоко через нос, растягивая живот, сначала ощущайте подъем руки на животе, а затем — подъем грудной клетки.

Затем сомкните губы и выдыхайте как можно медленнее через рот. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Следите за движениями грудной клетки и живота наружу и внутрь. Постарайтесь отключиться от всех мыслей, чувств и ощущений. Если Вы чувствуете, что отвлекаетесь, сконцентрируйте вновь Ваше внимание на дыхании. Повторите эти упражнения от 10 до 20 раз, после чего медленно встаньте. Вы будете удивлены, насколько посвежевшей и расслабленной Вы себя почувствуете.

Используйте данную технику расслабления в любом месте в любое время . даже когда Вы на работе:

Дыхание: вдохните очень медленно, концентрируя внимание на воздухе, который проникает в Ваши легкие; выдохните очень медленно. Повторите вдох и выдох 3-5 раз. Это очень простое упражнение, которое Вы можете делать в любое время в любом месте.

Сжимайте мягкий предмет поочередно в одной и в другой руке; повторяйте это упражнение до 20 раз каждой рукой.

Снимите напряжение в мышцах шеи, растягивая их. Для этого медленно сгибайте шею сначала вправо, затем влево — как можно ниже, сгибая и растягивая мышцы шеи. Наконец, поделайте плавные вращательные движения головой.

Общие рекомендации

Занятия физическими упражнениями снимают мышечное напряжение, которое накапливается в течение дня, тем самым улучшается наше физическое состояние.

Для того чтобы снять напряжение в животе, которое обычно нарастает к концу дня, исключите из питания тяжелую пищу и газированные напитки. Снижение давления в желудке путем ношения свободной одежды также улучшает Ваше самочувствие. Кроме того, мы рекомендуем делать легкие упражнения после еды.

Больше смейтесь. Периодический смех повышает высвобождение эндорфинов — веществ, которые ответственны за улучшение нашего настроения и ощущение хорошего самочувствия.

Эти простые упражнения йоги невероятным образом избавят вас от боли

Услышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!

Если вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.

Эта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.

1. Встаньте на колени на полу.

2. Сядьте на пятки.

3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.

4. Достаньте лбом пол.

5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.

6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.

«Сидение на стене» от головной боли

Эта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.

1. Лягте на спину напротив стены.

2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.

3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.

4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.

5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.

«Кошка-корова» от болей в спине

Эта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.

1. Станьте на четвереньки на полу.

2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.

3. Глубоко дышите.

4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.

5. Глубоко дышите.

6. Повторите эту последовательность 10 раз.

Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.

«Твист»от боли в желудке

Йога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.

1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.

2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.

3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.

4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.

5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

6. Повторите с другой стороны.

Также в случае, если появился лишний жир на животе, не помешает задуматься о том, как убрать живот.

«Бабочка» от болей в бедрах

Йоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.

1. Сядьте на пол с прямой спиной.

2. Соедините подошвы ног вместе.

3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.

«Твист Т» от боли в пояснице

Эта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.

1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».

2. Поднимите согнутые колени к груди.

3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.

4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.

5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.

6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.

7. Повторите с другой стороны.

«Наклон таза» от болей в тазе и спине

Это упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.

1. Лягте на спину, руки по бокам.

2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

3. Глубоко дышите.

4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.

5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.

6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.

«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота

Эта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.

1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.

2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.

3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. 5. Повторите с другой стороны.

«Ханг» от болей в икрах

Эта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.

1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.

2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.

3. Сохраняйте прямой левую ногу.

4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.

Гимнастика от боли в животе

Средство Против Рака, Лечение Онкологических Заболеваний

Дыхательные упражнения, способствующие снятию болей и восстановлению внутренних систем организма

Процессу дыхания и осознанной работе с ним, в истории человечества внимание уделялось всеми без исключения системами духовного и душевного совершенствования, и слова дух, душа и дыхание во многих языках имеют общее происхождение. Издавна люди выделяли дыхание, как основу всего живого и одушевленного. Без еды и воды человек может прожить довольно длительное время, без дыхания не больше нескольких минут.

Нередко можно услышать, что дыхание может воздействовать на душу в теле, или удерживать ее в нем. И, к тому же, не случайно все практики, который ставят перед собой цель духовного и физического совершенствования человека, уделяют немало времени процессу дыхания и управлению им. А причина этого кроется в том, что человек, осознанно относящийся к процессу дыхания, в своем распоряжении имеет мощнейший инструмент, с помощью которого он может формировать свои состояния и жить более наполненной и целостной жизнью. Т.к. общее состояние организма, состояние сознания и дыхание тесно взаимосвязаны друг с другом.

Наше дыхание неотъемлемо от нашего внутреннего состояния. Многие утверждают, что дыхание является его отражением, следовательно, и отражением нашего отношения к другим и к жизни в целом. И в силу этого, когда мы начинаем дышать определенным образом, мы меняем наше внутреннее состояние. И тот, кто знает и понимает внутренний механизм процесса дыхания, может не только диагностировать по дыханию свое внутреннее состояние, но и менять его в соответствии со своими целями и задачами.

Дыхание – мощнейший инструмент воздействия на нашу жизнь. С помощью различных дыхательных упражнений можно нормализовать весь энергетический баланс физического тела. С их помощью можно убрать некоторые заболевания и избавиться от боли. И поэтому, уделяя чуточку внимания своему процессу дыхания, мы в состоянии принести немало пользы своему организму, полноценно обеспечив питанием и кислородом все его клетки.

1. Концентрация на дыхании.

Для женщины лучше выполнять это упражнение лёжа на спине, при этом спина не должна прогибаться, лежать лучше всего на твердой поверхности, если есть возможность лучше на полу, а ещё лучше на земле.

Для мужчины тоже допустимо выполнение этого упражнения в положении лёжа на спине, но лучше сидя в удобной позе и обязательно должен быть ровный позвоночник.

Если есть возможность можно выполнять это упражнение под негромкое звучание любимой музыки или звуков природы. Музыка легкая, плавная, умиротворяющая. Рок, металл, панк и т.п. стили не допустимы.

Вы принимаете удобную позу, расслабляете тело и начинаете НАБЛЮДАТЬ за дыханием. Очень важно на вдохе живот выпячивать в естественном ритме, на выдохе подтягивать. Обращайте внимание, чтобы Вы дышали в естественном ритме, не давали команду: вдох – выдох, а вначале тело делает вдох, а затем ум только констатирует: вдох и точно тек же при выдохе. Это очень важный момент, тело дышит в естественном для него темпе и ритме, а ум не руководит процессом, лишь только наблюдает. И самое главное, чтобы ни единой мысли в голове, кроме концентрации на дыхании: вдох – выдох. Если мысли возникают, Вы на них не сосредотачиваетесь, у Вас всё внимание направлено на дыхание: вдох – выдох.

Это упражнение необходимо делать минимум по 15-30 минут ежедневно 2 раза в день, кроме этого тогда, когда Вы чувствуете, что начинается приступ боли. Если вы правильно будете выполнять это упражнение в самом начале предчувствия болевого приступа, то тем самым Вы будете снимать даже очень острые болевые ощущения без обезболивающих препаратов.

Очень хорошо, если перед сном, уже собравшись засыпать, Вы уснёте, выполняя это упражнение. При проблемах со сном это упражнение нормализует сон.

2. Дыхание с задержкой. (Нельзя выполнять на полный желудок)

Исходное положение лучше стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, но если трудно стоять, то можно сидя или лёжа. Очень важно прямой позвоночник.

Вы медленно вдыхаете через нос, длина вдоха 8 секунд, затем на 16 секунд задерживаете дыхание и медленно, выпуская воздух сквозь зубы, выдыхаете в течение 16 секунд, затем снова задерживаете дыхание на 8 секунд и делаете резкий выдох через рот. При вдохе живот обязательно выпячиваем, при выдохе подтягиваем. Это очень важный момент, когда мы, вдыхая подтягиваем, а не выпячиваем живот, то тем самым мы дышим поверхностно, перекрывая диафрагму, и уменьшаем доступ кислорода в организм. Вместе с углекислотой мы выдыхаем токсины, поэтому, когда мы задерживаем дыхание, тем самым мы способствуем лучшему очищению организма. Во время задержки дыхания все процессы, происходящие в организме, как бы усиливаются (во всяком случае, у вас может возникнуть такое ощущение); уже через несколько секунд частота ударов сердца сократится, но они будут более сильными. Кровообращение будет похоже на пульсацию, сотрясающую вашу грудную клетку. Если все это происходит, значит вы на правильном пути, то есть ваш организм реагирует нормально. Если Вы не можете выдержать 16 секунд, (время может быть различным в зависимости от возможностей каждого практикующего) организм потребует воздуха, и, если вы новичок, то не следует сопротивляться этому желанию. Старайтесь только, чтобы выдох был спокойнее. Выдох должен быть медленный и полный. Вы как бы выталкиваете остатки воздуха при помощи межреберных мышц и мышц брюшного пресса. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд, чтобы вдох осуществился автоматически.

Уделяя совсем немного времени себе, Вы можете здорово помочь своему организму справляться с трудными и неестественными для него процессами. Кроме того, можете избавить его от лишних химических препаратов, справляясь с болью с помощью дыхательных практик. За что Ваш организм обязательно будет благодарен Вам, выражая свою признательность хорошим самочувствием. Дышите и будьте здоровы!

Комплекс упражнений «Пищеварение»

1. Подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении, подышите. Продолжая лежать, потяните стопы на себя и от себя — медленно, спокойно. Еще раз подышите.

2. Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги и повторите такое же поглаживание. А теперь положите ладони по бокам живота и слегка подавайте живот вправо, влево. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте несколько легких круговых поглаживаний сначала правой, затем левой рукой в направлении часовой стрелки. Положите ладони на низ живота, большие пальцы у пупка. Начните похватывание мышц низа живота.

3. Опустите ноги, подышите, погладьте живот по часовой стрелке легкими поверхностными движениями.

4. Положите ладони на живот, подышите. Контролируйте руками движение диафрагмы и верхней стенки живота во время дыхания.

5. Положите ладони так, чтобы мизинец правой руки был на пупке, а большой палец — на груди, ладонь левой руки — внизу живота. Подышите, на выдохе подтяните слегка низ живота. Достаточно.

6. Оставьте ладони на животе. Проглотите слюну. Делайте языком, губами сосательные движения. В их ритме шевелите ладонями на животе. Сосательные и глотательные движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок, из желудка в тонкий кишечник. Глотательные движения, элементы массажа живота рассчитаны на щадящую тонизацию перистальтики.

7. Встаньте с постели, походите, передвигая ноги не от колен, а от бедер. Руки свободны. Каждый! шаг включает в активность брюшной пресс, улучшает обмен в области живота, помогая перистальтике кишечника.

8. Подскоки на месте. Постарайтесь слегка расслабить брюшные мышцы. Легко, невысоко подскакивайте то на одной, то на другой ноге, затем на обеих ногах.

9. Вращение туловища. Для вытягивания и сжатия кишечника выполняйте справа налево: ноги на ширине плеч, руки свободны. Сядьте, расслабьтесь, подышите.

Первые дни повторяйте упражнения по 8—10 раз. А через 1—2 недели — до 15—20 раз. Дыхание свободное. Вначале занимайтесь и утром, и вечером (эти упражнения укрепят и ваш сон). При улучшении пищеварения занимайтесь утром по комплексу «Утро», а вечером, перед сном, специальными упражнениями.
Все нормальнее становится перистальтика мышц желудка и кишечника, нет ощущения тяжести после еды. Аппетит нормальный, насыщение наступает быстро.

Не переедайте!

Ученые утверждают, что приход энергии в организм человека в виде пищи должен соответствовать ее затратам. Следовательно, норма питания, то есть количество получаемых организмом калорий, определяется возрастом человека, количеством и качеством труда, строением тела.
Когда дети прибавляют в весе, родители радуются — растет человек, формируется. Норма питания высока, и это закономерно: сколько энергии уходит на рост, развитие!
Но вот организм сформировался, человек вырос. А норма питания не снизилась, а даже, наоборот, увеличилась. В итоге деформируется фигура, появляется одутловатость, портится походка, и все это влечет за собой появление различных заболеваний.
Я часто слышу: «Всегда так питался и не полнел, а теперь сам не пойму, что происходит». А ведь все просто: избыток полученной организмом пищи приводит к ожирению.
После 25 лет снижение нормы питания необходимо. Но подходить к этому следует индивидуально. Общая же закономерность такова: снизьте норму питания на четверть своего обычного рациона; если же вы чувствуете, что и активность ваша уменьшилась,— на половину рациона.
Как-то я услышала в столовой такой разговор:
— Ты много ешь, но не толстая.
— А я поем и за работу, а ты поешь, да одохнешь, а потом еще поешь.
Сопоставьте питание со своим поведением. Есть ли равновесие между поступлением и расходом энергии? Занимаетесь ли вы физическим трудом? Все проанализировав, установите свою норму питания. Не забывайте о постоянном самоконтроле: критически рассматривайте в зеркало свою фигуру, регулярно взвешивайтесь. Сегодня стрелка весов показала 64 кг, завтра — 64 кг, но вот прошло несколько дней, и вес ваш увеличился — 64 кг 500 г. Подумайте, что изменилось в вашей жизни. Если вы устали, снизьте активность и норму питания, если были чрезмерно пассивны, увеличьте активность или снизьте норму питания.
— Я неравнодушен к сладкому. Что же делать?
— Помочь себе ограничить любимое блюдо можете только вы сами. Наложите запрет на него. Скажите себе: «Не хочу болеть! Хочу быть здоровым и красивым». Самовнушение сделает вас равнодушным к сладкому. И наоборот, вкусным вам покажется слегка подсушенный хлеб. Он укрепляет десны, усиливает жевательные мышцы, способствует выделению слюны.
— У меня широкая кость, я высокий, плотный — без мяса не могу.
— Вы правильно заметили: строение тела у всех разное, поэтому вкусы и аппетиты разные. Один человек насыщается овощами и фруктами, другой только мясом. И в том и другом случае питание может быть нормальным.
— А как вы относитесь к лечению голодом?
— Положительно отношусь. Главная еда, без которой человек не может жить, — воздух, вода, движение. Во время голодания они предлагаются в избытке. Вода самой разной температуры (по желанию)— на завтрак, обед и ужин, прогулки на свежем воздухе, лечебная (щадящая) гимнастика —3—5 раз в день. Голода как полного отсутствия энергетических процессов нет. Прекращается поступление пищи, внутреннее питание продолжается за счет запасов организма. Причем организм как рачительный хозяин расходует в пер-вую очередь ненужные запасы. Лечение голодом при пониженной активности не дает положительных результатов. И даже наоборот, приводит к страданиям. Почему? Дыхание, движение, вода способствуют внутреннему питанию.
Разовое переедание хорошо снимается однодневным голоданием, многодневное переедание требует более длительного лечения в стационаре. Но помните, в любом случае проводить лечение голодом следует под наблюдением врача.
Помогут нормальному пищеварению рекомендованные специальные упражнения и самомассаж.
Продолжим занятия.
Освободите мочевой пузырь и кишечник. Выпейте не спеша полчашки воды. Холодной или горячей? По желанию.

Упражнения для пищеварения в положении лежа

1. Лежа на спине, согните слегка ноги и погладьте живот небольшими кругами. Поглаживайте желудок 1, тонкий кишечник 2, толстый 3, 4, 5, сигмовидную и прямую кишки 6, 7, 8. По 5—7 раз. Подышите. Дыхание диафрагмальное. Повторите упражнение, но вместо поглаживания делайте потряхивание в том же направлении. По 5—7 раз. Вытяните ноги. Подышите.

Пальцами рук погладьте телЪ от груди до бедер, вверх-вниз. 10—15 раз. Круговые поглаживания.
Согните слегка ноги, приподнимите таз. Пальцами рук легко и мягко прогладьте справа налево под ребрами, затем по линии пупка, потом ниже его. По 5—7 раз. Вытяните ноги, руки за головой, потянитесь, подышите. Дыхание диафрагмально-грудное.

2. Согните обе ноги на живот и подвигайте ими, будто работаете педалями велосипеда. 10—15 раз. Закончив упражнение, еще раз освободите мочевой пузырь—вы помогли его наполнению.

Упражнения для пищеварения в положении стоя

3. Ходьба на месте. В движение включите бедра, ягодицы. Руки свободно взмахивают в такт ходьбы. Переходите на подскоки: на одной ноге, на другой, на обеих ногах — и снова ходьба на месте. Дышите.

4. Упражнения «Пояс». Ладонь одной руки на животе, тыльная сторона кисти другой на пояснице. Погладьте талию вправо-влево, слегка поворачиваясь то направо, то налево, 10—15 раз.
Ладони на талии с боков. Погладьте бока, наклоняясь то вправо, то влево. 10—15 раз.
Ладони на пояснице. Прогнитесь назад примерно на 15°. Затем наклонитесь на столько же вперед. Поглаживание поясницы. 10—15 раз.

5. Поднимите руки вверх, соединив большие пальцы над головой. Сохраняя это положение, наклоняйтесь вперед, выпрямляйтесь. 10—15 раз.

Походите. Подышите. Дыхание диафрагмальное.

Массаж детям — для пищеварения и против колик: 12 приемов

Мамин массаж – от боли в животе: для новорожденного и малыша первых месяцев жизни

Пищеварение новорожденного еще только налаживается, и боли в животике для малышей первых месяцев жизни — не редкость. К счастью, большинство из них вызваны физиологическими причинами, и у мамы есть средство помочь своему ребенку — это массаж животика. Какие приемы можно использовать для улучшения пищеварения у новорожденных и малышей постарше?

Приемы массажа для новорожденных

Для аппетита

Первые прикладывания к груди могут оказаться достаточно сложными. Чтобы стимулировать младенца перед кормлением или во время него, массируйте ему спинку сверху вниз через одежду всей ладонью.

Затем проведите по краешку уха двумя пальцами и пощекочите краешек рта. Это пробудит соответствующий рефлекс. Во время кормления поглаживайте ушко и место, где прикрепляется нижняя челюсть, чтобы младенец не уснул и сосал энергичнее.

Чтобы уменьшить «паразитные» движения ручек, когда младенец отталкивает грудь, пытаясь захватить ее в рот, одну ручку поместите под грудь, а другую аккуратно придерживайте. Обычно такое положение успокаивает ребенка, но если он активен, не старайтесь его удерживать силой.

Принести тепло

Не нужно каждый раз делать много движений — младенец еще очень чувствителен. Ваши теплые руки, положенные на животик на несколько минут, запустят работу, стимулируют печень и желчный пузырь — два органа, необходимые для пищеварения, которые очень любят тепло.

Немного гимнастики

Возьмите ножки младенца и слегка «прокатитесь на велосипеде», сгибая и разгибая их поочередно. Если младенец сопротивляется, не настаивайте: действуйте помягче, в большинстве случаев медленные движения не вызывают протеста.

Поза пантеры

Чтобы облегчить спазмы, поместите младенца на вашей руке, как кота на ветке дерева, головкой к локтю, поддерживая попку: можно также слегка помассировать спинку. Контакт животика с вашей рукой способствует пищеварению.

Подгузник посвободнее

Простое решение, о котором часто забывают. Основной способ дыхания у младенца брюшной, и это естественным образом массирует органы пищеварения. Тесный подгузник мешает этому естественному движению и не дает согнуть ножки, что тоже помогло бы работе кишечника. Оставляйте достаточно места между животиком и подгузником. По этой же причине старайтесь не надевать на малыша одежду с тесным поясом.

Массаж с подогнутыми ножками

Давление ножек на животик лучше всего помогает пищеварению и ускоряет его. Поверните младенца лицом к себе, подогните его коленки как можно выше и прижмите к своему животу. Одной рукой придерживайте за ножки, другой под спинку. Теплой намасленной ладонью массируйте нижнюю часть спинки по кругу.

Приемы массажа животика для детей 2-4 месяцев

Чтобы ускорить и облегчить пищеварение (или при запоре; при явном поносе массажа делать не следует!), вы можете использовать приемы, рекомендованные для новорожденных. Вот еще несколько, но за один сеанс массажа не следует применять более двух, так как вместо того, чтобы успокоить кишечник и помочь ему освободиться, можно вызвать раздражение.

Массаж животика с поворотом

Положите ребенка перед собой на спинку и согните ножки. Поверните коленки влево (вправо от вас) — но не до конца.

Проведите руками от верхней части спинки до низа живота по диагонали, с правой стороны животика ребенка: одна рука поддерживает коленки, а другая массирует животик слева на уровне талии (что соответствует восходящей части кишечника).

Положите ребенка прямо и проведите общее поглаживание от груди до пальчиков на ногах, обводя таз. Затем положите ребенка на другой бок, подогните колени вправо (чтобы массировать нисходящую часть кишечника). Затем снова уложите прямо и проведите общее поглаживание от груди до ножек.

По ходу кишечника

Обеими руками, кончиками двух соединенных пальцев поочередно проводите по коже, по ходу кишечника. Начинайте снизу слева живота

и поднимайтесь по восходящей части кишечника,

затем слева направо под ребрами,

вдоль поперечной части, и наконец справа вниз, вдоль нисходящей части.

Немного гимнастики

Немного поиграть «в велосипедик» будет полезно, если это нравится ребенку: одну ножку вытягиваете, а другую поджимаете к животу без усилия.

При массаже на матрасике, когда ребенок лежит лицом к вам, сложите ножки калачиком на животе и покачайте ребенка вправо-влево.

Поза плода

Когда ребенок подрос и хорошо держит головку, примерно с 4 месяцев, его можно посадить спинкой к себе. Возьмите его ступни руками, подогните ножки к животу и покачайтесь из стороны в сторону вместе с ребенком.

Смотрите еще:

  • Части 12-ти перстной кишки Двенадцатиперстная кишка Двенадцатиперстная кишка (лат. duodénum) — начальный отдел тонкой кишки, следующий сразу после привратника желудка. Продолжением двенадцатиперстной кишки является […]
  • Брыжеечные лимфоузлы кишки Лимфатические узлы брюшной полости у скота Расположены преимущественно в брыжейках, воротах внутренних органов, вдоль крупных кровеносных сосудов. Отток лимфы – из органов брюшной полости […]
  • Симптомы раздраженного кишечника отзывы синдром раздраженного кишечника Дамы привет! Подскажите у кого был СРС? По каким причинам и как лечили? Мне поставили диагноз СРС . Моя основная проблема-нервы. У кого такое было? Как […]
  • Боли в животе на малом сроке беременности Гинекологический форум Боли в животе на раннем сроке беременности Нравится Не нравится Рыжик1984 14 ноя 2009 Екатерина Дмитриевна, добрый день! Совсем недавно тесты разных марок […]
  • Как обследовать живот у ребенка Заболевания пищеварительной системы. Детский гастроэнтеролог Работа органов пищеварения в раннем возрасте имеет свои специфические особенности и поэтому не каждый специалист, занимающийся […]
  • Патологий прямой кишки Патология толстой кишки при циррозах печени М.В. Сафонова 1 , И.В. Козлова 1 , В.В. Овсянникова 2 , И.М. Кветной 3 1 Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего […]