Как правильно лечь чтобы живот не болел

Оглавление:

Если болит живот

Многие люди с ужасом вспоминают о моментах, когда у них что-либо болело, особенно если болел живот. Боль в животе — наиболее частый симптом заболеваний органов брюшной полости (прежде всего органов желудочно-кишечного тракта) и поражения близлежащих органов. Давайте вместе с Sovets.com разберемся в причинах болей в животе.

Не случайно боль и болезнь имеют общий корень. Хотя далеко не все заболевания проявляются болевым синдромом. Ответить на вопрос, отчего болит живот, бывает очень непросто. Необходимо уяснить, что боль — это не всегда плохо. Боль — это сторожевой сигнал, когда организм предупреждает нас об опасности, боль — это его крик о помощи, реакция на опасности окружающего мира. Правильная оценка боли в животе имеет очень важное значение. Особое значение этот симптом имеет при острых заболеваниях, требующих оказания больному неотложной помощи.

Как же возникает боль в животе? Различают два основных вида болей в животе: висцеральную и соматическую.

Первая возникает вследствие раздражения нервных окончаний в стенке органов. То есть боли связанные со спазмом или, наоборот, с растяжением, например желудка или двенадцатиперстной кишки (а иногда и с ишемией их слизистой оболочки), называются висцеральными. Висцеральная боль протекает в виде колик (печеночной, почечной, кишечной и др.) различной интенсивности, носит разлитой диффузный, тупой характер, локализуется не только в области пораженного органа (часто по средней линии живота), но и в других отделах живота, имеет определенную иррадиацию — отраженную передачу болевых ощущений в участки тела, иннервируемые из тех же корешков, в которых проходят чувствительные волокна, несущие импульсы от соответствующих внутренних органов.

Соматическая (перитональная) боль возникает вследствие раздражения брюшины, когда при развитии патологического процесса (например, при прободении язвы желудка) начинают раздражаться окончания спинномозговых нервов, расположенные в брюшине. Соматическая боль, в противоположность висцеральной, имеет постоянный характер, точную локализацию, сопровождается, как правило, напряжением мышц передней брюшной стенки, имеет острый режущий характер, усиливается при движении и дыхании. Больные лежат в постели неподвижно, так как всякие изменения положения усиливают боль.

Итак, при каких болезнях могут появиться боли в животе. Ну конечно при заболеваниях желудка, кишечника, печени и поджелудочной железы, скажите вы и будете правы отчасти. Здесь мы приведем основные группы заболеваний и патологических состояний, приводящих к болям в животе.

  • заболевания (органические, функциональные) органов брюшной полости, желудка и двенадцатиперстной кишки, печени и желчных путей, поджелудочной железы, кишок, селезенки;
  • пищевые токсикоинфекции, интоксикации;
  • заболевания и воспаления брюшины;
  • заболевания почек и мочевыводящих путей;
  • местные расстройства кровообращения в брюшной полости (преимущественно артериального);
  • заболевания и повреждения брюшной стенки;
  • некоторые заболевания нервной системы, позвоночного столба (Herpes Zoster, спондилоартроз);
  • некоторые болезни системы крови (геморрагический васкулит, тромбофлебическая спленомегалия);
  • диффузные заболевания соединительной ткани (узелковый периартериит), ревматизм;
  • патологические процессы в грудной клетке (пневмония, диафрагмальный плеврит, перикардит, острая коронарная недостаточность);
  • боль в животе при отдельных, в том числе редко встречающихся заболеваниях, патологических состояниях (абдоминальная колика при некоторых типах гиперлипопротеидемий, сахарном диабете, тиреотоксикозе, заболеваниях нервной системы и др.).

Как видите перечень болезней, при которых возникают боли в животе очень большой. Конечно, если у вас болит живот, не надо сразу думать о каком то серьезном заболевании. Может вы просто на кануне банально переели, и теперь ваш организм дает вам понять, что надо сделать передышку. Но при этом неплохо бы знать, когда надо начинать суетиться. Поэтому предлагаем вам познакомиться с болевыми проявлениями наиболее распространенных заболеваний.

Боли в животе при остром аппендиците

Самым частым острым заболеванием органов брюшной полости, требующим хирургического вмешательства, является острый аппендицит. Заболевание начинается внезапно, с появления болей в подложечной области или по всему животу, иногда около пупка, которые постепенно нарастают. Спустя некоторое время они локализуются в правой половине живота, правой подвздошной области (около крыла подвздошной кости справа). Небольшое повышение температуры, учащение пульса, сухой язык. При надавливании на живот определяется резкая болезненность в правой половине живота, правой подвздошной области, которая усиливается при отпускании руки, напряжение мышц.

Простой аппендицит вызывает болевой синдром большей силы, чем деструктивный (гнойный), что объясняется гибелью нервных окончаний в отростке.

Особенности клинических проявлений острого аппендицита у детей связаны с особенностями строения червеобразного отростка. Дети первых лет жизни становятся беспокойными, отказываются от пищи, плачут, а при сильных болях — кричат. Язык суховат, температура до 38-39 °С, пульс учащен. Живот болезнен в правой половине. Необходимо вызвать участкового педиатра или машину «скорой помощи». У людей пожилого и старческого возраста те же признаки аппендицита, но они слабо выражены ввиду пониженной реактивности организма и быстроты развития изменений в отростке.

Острая непроходимость кишечника — болевые синдромы

Непроходимость кишечника — различные патологические состояния с нарушением эвакуации кишечного содержимого. Кишечную непроходимость разделяют на динамическую (вследствие спазма кишечника или его пареза) и механическую (закупорка кишечника инородным телом, клубком глистов, желчным камнем, опухолью, спайками и т.д.). У 70 % больных непроходимость обусловлена спайками в брюшной полости. Непосредственной причиной сдавления или ущемления кишки могут быть внезапное напряжение брюшного пресса во время физической работы, нарушение пищевого режима. Причиной заворота кишечника являются спайки, большая длина кишечника.

Заболевание начинается внезапно, со схваткообразных болей в животе различной интенсивности. Схваткообразный характер больше выражен при обтурационной форме (инородные тела, глисты, каловые камни, опухоль). При странгуляционной непроходимости (спайки, заворот кишечника, ущемленная грыжа) боль интенсивная и постоянная; схваткообразные боли настолько сильные, что люди стонут, кричат. Без болевого синдрома острой кишечной непроходимости не бывает. По одному этому признаку можно предположить, что имеется непроходимость. В поздних стадиях болезни боли затихают и проходят. Вторым симптомом является рвота, отмечаются сухой язык, учащение пульса, снижение АД на поздних стадиях, вздутие живота. Еще позже наблюдаются резкая болезненность живота по всем отделам, задержка стула и газов. При острой кишечной непроходимости в более поздних стадиях наблюдается высокая смертность; чтобы этого не случилось, необходимо немедленно вызвать «скорую помощь». Лечение данного вида непроходимости оперативное. Не рекомендуется прием слабительных средств. Можно принять но-шпу или баралгин о чем необходимо затем сообщить врачу.

Ущемленная грыжа

Грыжи делятся на врожденные (сразу после рождения ребенка), приобретенные, которые возникают в наиболее «слабых» точках живота (паховая грыжа, пупочное кольцо, бедренные грыжи и т.д.) и послеоперационные грыжи (после ранее произведенных операций в области рубца). К предрасполагающим факторам относят повышение внутрибрюшного давления, тяжелый физический труд, частый плач и крик ребенка, трудные роды, кашель при хронических заболеваниях легких, запоры и т.д.

В зависимости от локализации грыжи (в паху, в области пупка, послеоперационного рубца) появляется сильная боль в животе, тошнота, рвота, задержка стула и газов, учащается пульс. В области грыжи одновременно с болями определяется плотное образование округлой или продолговатой формы, резко болезненное, не вправляемое в брюшную полость: этим ущемленная грыжа отличается от вправляемой. Необходимо срочно вызвать машину «скорой помощи», которая доставит больного в хирургический стационар. Недопустимо заниматься вправлением грыжи, так как можно повредить ущемленную кишку. Промедление с вызовом «скорой помощи» чревато опасностями и может привести к некрозу (омертвению) ущемленной кишки. Для уменьшения болей можно принять спазмолитики.

Прободная язва желудка и двенадцатиперстной кишки — признаки при боли

Боль для этого заболевания — кардинальный симптом, возникает она внезапно, «как от удара кинжалом в живот», бывает очень интенсивной, постоянной. Из-за невыносимой боли больной вынужден лежать неподвижно, в полусогнутом положении с приведенными к животу нижними конечностями, стремится ограничивать дыхательные движения. В первые часы боль локализуется в надчревной области, правом подреберье. При свободной, неприкрытой перфорации она быстро распространяется на весь живот. Возможна иррадиация боли в спину, правое плечо, лопатку или подключичную область. Реже боль отдает влево.

Вторым важнейшим признаком перфорации является резкое напряжение мышц передней брюшной стенки. В результате живот становится «твердым, как доска» , втянутым.

Необходимо помнить, что больному с подозрением на перфоративную язву нельзя давать пить и есть.

Острый гастрит

Резкая боль в надчревной области возникает при остром эрозивном гастрите. Одновременно наблюдаются боль в полости рта, глотки, по ходу пищевода, дисфагия, рвота с примесью слизи, крови. Возможны ухудшение общего состояния больного, шок, коллапс.

Обострение язвенной болезни

В типичных случаях обострение язвенной болезни сопровождается резкой болью в животе через некоторое время после приема пищи. Иногда приступ сильной боли заканчивается обильной кислой рвотой. В других случаях после достижения максимальной силы боль постепенно ослабевает. Возможны ночные боли, боль натощак, ослабевающая после приема пищи. Чаще боль локализуется в надчревной области (срединная верхняя часть живота), реже — в правом или левом подреберье. Отдает в поясницу, реже в грудную клетку, еще реже — в низ живота. Боль в животе усиливается при физическом напряжении, уменьшается в неподвижном, согнутом положении с притянутыми к животу ногами, а также при надавливании на живот руками. Постоянная боль в животе характерна для язв, проникающих в поджелудочную железу. Боль при язвенной болезни часто сочетается с изжогой и рвотой, приносящей облегчение. Аппетит у больных сохранен, но возникает боязнь приема пищи из-за опасения усиления боли.

Обострение хронического энтерита

Хронический энтерит — заболевание, характеризующееся воспалительными и дистрофическими изменениями слизистой тонкой кишки. Может сочетаться с поражением толстого кишечника (энтероколит). Причиной данного заболевания являются перенесенные в прошлом кишечные инфекции, лямблиоз. Клиника проявляется нерезкой, тупой, ноющей разлитой болью, возникающей после еды или независимо от нее; чувством полноты, тяжести, распирания в подложечной области и около пупка (эти ощущения усиливаются после еды и к вечеру); снижением аппетита или нормальным аппетитом; вздутием и урчанием в животе. Кожа сухая, отмечаются ломкость ногтей, кровоточивость десен, слабость, усталость.

Обострение хронического колита

Хронический колит (воспалительные поражения слизистой толстой кишки). Немаловажную роль играет употребление грубой и недостаточно обработанной пищи, большое количество углеводов, недостаток белка (в летнее время в рационе преобладает большое количество сырых овощей и фруктов). Боли в животе незначительные, носят или разлитой характер, или локализуются в нижней половине живота; отмечаются чувство тяжести, жжение, зуд в прямой кишке; характерны вздутие живота, урчание, болезненность живота по ходу толстой кишки.

Печеночная (желчная) колика, острый холецистит

Приступ печеночной (желчной) колики возникает в результате ущемления камня в шейке желчного пузыря, в протоках при желчнокаменной болезни или при проникновении в желчный пузырь инфекции и развитии острого некалькулезного холецистита. Приступ желчной колики провоцируется погрешностями в диете, физическим и нервным напряжением.

Внезапно появляется очень резкая, часто быстро нарастающая боль в правом подреберье, надчревной области с иррадиацией в правое плечо, ключицу, лопатку, правую сторону основания шеи, редко — в левую сторону, подвздошную область, поясницу. Боль усиливается в положении на левом боку, при глубоком вдохе. Приступ интенсивной боли может продолжаться от нескольких часов до нескольких суток. Во время приступа больные беспокойны, беспрестанно меняют положение. Боль сопровождается тошнотой, рвотой желчью, не приносящей облегчения, иногда иктеричностью склер, повышением температуры тела, нейтрофильным лейкоцитозом.

Острый панкреатит

Развитию острого панкреатита способствует патология печени, желчных путей и других органов пищеварения, алиментарные нарушения, злоупотребление алкоголем, тяжелые сосудистые поражения, аллергические состояния, травмы, операции.

Боль в животе вначале локализуется в надчревье (срединная верхняя часть живота), в правом или, чаще, левом подреберье, отдающие в левую лопатку, в область сердца. Почти в половине случаев она носит опоясывающий характер. Боль отличается длительностью, очень тягостная, сверлящая, сжимающая. Иногда боль периодически ослабевает, но полностью не прекращается. В тяжелых случаях боль распространяется на весь живот. К боли присоединяется рвота, часто неукротимая, не приносящая облегчения. Иногда отмечается иктеричность склер. Местное поражение сосудов, нарушения свертывания крови, фибринолиза могут сопровождаться кровоизлияниями на боковых поверхностях туловища, вокруг пупка.

Боль в животе при заболеваниях сердца, аорты

Гастралгическая форма с иррадиацией болей в надчревную область, верхнюю часть живота наблюдается у больных инфарктом миокарда. Важное диагностическое значение имеет сочетание боли в животе с болью в области сердца.

Особенности болевого синдрома при гастралгической форме инфаркта миокарда, возникновение его иногда после погрешности в пище или совпадение с обострением заболевания желудка приводят к тому, что больные поступают в стационар с ошибочным предположением о наличии пищевой токсикоинфекции, острого аппендицита, острого холецистита или другой формы острой хирургической болезни живота. В некоторых случаях обострение заболевания пищеварительного аппарата может быть провоцирующим фактором развития острой коронарной недостаточности.

Боль в верхних отделах живота возникает при инфаркте, осложненном мерцательной аритмией, перикардитом. Механизм возникновения боли в животе при инфаркте миокарда частично совпадает с механизмом возникновения боли при заболеваниях органов дыхания. Кроме того, при инфаркте миокарда могут возникнуть импульсы, нарушающие деятельность пищеварительного аппарата.

В сравнительно редких случаях причиной абдоминального синдрома при инфаркте миокарда бывает не только необычная иррадиация боли, но и возникновение острого панкреатита, острой язвы пищевода, желудка, кишок. Эрозии, язвы в пищеварительном аппарате развиваются чаще в первые дни инфаркта миокарда в связи с аноксией стенки желудка и кишок, обусловленной общими расстройствами гемодинамики, повышением тонуса сосудов внутренних органов, ишемической их аноксией в начальный период болезни, сменяющейся затем застойной аноксией.

Боль при таких осложнениях инфаркта миокарда носит упорный характер, сопровождается тошнотой, рвотой, кровотечениями из желудка и кишок, иногда перфорацией язв. Аналогичную клиническую картину можно наблюдать и при хронической недостаточности кровообращения.

Возможно сочетание патологии органов брюшной полости и хронической или острой коронарной недостаточности. При язвенной болезни, заболеваниях печени, желчных путей, желудка, поджелудочной железы боль может отдавать в область сердца. Калькулезный холецистит и коронарный атеросклероз нередко развиваются параллельно.

Почечная колика

Чаще приступ почечной колики проявляется внезапной, острой, мучительной болью в поясничной области, отдающей по ходу мочеточников в пах, половые органы, ногу. Приступ сопровождается нарушениями мочеиспускания, тошнотой, рвотой, метеоризмом.

При камнях почек, мочеточников приступ чаще возникает без видимой причины, при нефроптозе — после физического напряжения, длительной ходьбы. Приступ обусловлен растяжением лоханки мочой при задержке ее оттока. Кроме указанных причин, он может быть связан с наличием в мочевыводящих путях сгустка крови. Продолжается приступ обычно несколько часов. В межприступный период может сохраняться тупая боль в поясничной области. Иногда боль при почечной колике локализуется в надчревной или подвздошной области, распространяется на весь живот. Сопутствующие диспепсические явления, парез кишок, задержка стула и газов, повышение температуры усиливают сходство с заболеваниями органов пищеварения, в частности с такими, как острая кишечная непроходимость, острый аппендицит, холецистит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, колит и др. Такая почечная колика с гастроинтестинальным синдромом наблюдается чаще при камнях мочеточников и очень трудно диагностируется. От перечисленных заболеваний органов пищеварения почечную колику с гастроинтестинальным синдромом позволяют отличить следующие признаки: внезапное начало и окончание, беспокойное поведение больных, отсутствие нарастания тяжести клинических проявлений во время приступа и др. симптомы.

Ну вот, теперь вы знаете в общих чертах болевые проявления различных заболеваний. Для чего была написана эта статья. Не в коем случае не для того, что бы прочитав, ее вы начали самолечение. Просто мы надеемся, что, прочитав, ее вы будете знать, о чем говорит боль в животе и вовремя обратитесь к врачу.

Мы рекомендуем в целях профилактики проводить очистку организма, кишечника, печени и почек, для этого вам стоит почитать наши статьи в разделе Медицина. Только не злоупотребляйте самолечением, многим так начинает нравится, что появляется своего рода психологическая зависимость.

Что делать, если болит живот

Если болит живот, мы зачастую списываем все на «погрешности» в питании, принимаем таблетку «Мезима» или «Фестала» и успокаиваемся. Но прием таблеток проблему не решает: мы лишь убираем болевые симптомы, а причина появления боли в животе так и остается невыясненной. О том, что делать, если болит живот, расскажет Страна Советов.

Прежде чем задуматься о том, что делать, если болит живот, нужно сначала проанализировать характер возникшей боли и выяснить ее причину. В противном случае, если неправильно лечить больной живот, можно нечаянно усугубить проблему, ведь действовать при разных причинах появления боли нужно по-разному. А уж причин возникновения болей в животе — десятки: живот может болеть при попадании в организм различных инфекций или паразитов, при отравлениях, при острых и хронических заболеваниях ЖКТ и мочеполовой системы.

Если боль в животе слабая и точно известно, какова именно ее причина (хронические заболевания, например), то обойтись можно домашними мерами, хотя это и не рекомендуется. Если же живот болит сильно, то нужно обязательно вызвать врача: только он сможет поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение. До прибытия врача можно провести самообследование — это поможет врачу в постановке диагноза.

Итак, для начала следует определить, где именно боль чувствуется сильнее всего. Нужно лечь на спину, положить свою ладонь на живот и начать мягко его надавливать, стараясь при этом «достать» глубоко. Необходимо отметить, где надавливание причиняет наибольшую боль. Так, если сильнее всего болит место, где находится желудок, то обычно подозревают заболевание самого желудка, пищевода или же двенадцатиперстной кишки. Если больше концентрируется в левом подреберье, то возможен панкреатит, а если в правом — воспаление желчного пузыря или желчевыводящих путей.

При боли в животе, которая локализуется в области пупка, причиной возникновения болевого синдрома может являться воспаление тонкой кишки, при боли в правой подвздошной области вероятен аппендицит или воспаление слепой кишки. Боль внизу живота обычно провоцируется заболеваниями мочевого пузыря, а у женщин — также заболеваниями матки и придатков.

Боль в животе может быть ноющей, тупой, острой, сжимающей или, наоборот, распирающей, кинжальной. Правильное определение характера боли поможет врачу по прибытии поставить более точный диагноз, поэтому нужно максимально четко описывать ему, каков именно характер возникшей в животе боли.

Боль в животе довольно часто сопровождается другими изменениями в организме. Например, при боли в животе может быть повышена температура, может возникать во рту ощущение горечи или сухости, может появляться тошнота и рвота, понос. Кроме того, боль в животе может сопровождаться головокружением, общей слабостью, скачками артериального давления, потерей сознания. Обо всех подобных «нюансах» нужно обязательно сообщить врачу как можно быстрее.

Следующий этап самообследования при болях в животе — определение характера развития боли. Для постановки правильного диагноза врачу важно знать, когда именно появилась боль, как с течением времени менялся характер боли и ее сила, где боль возникла и куда сместилась. И очень желательно постараться вспомнить, после чего возник болевой приступ: после употребления жирной и острой пищи, после тряски в транспорте, после обильного питья и т. д.

До прибытия врача лучше всего не принимать никаких лекарств, поскольку это может «смазать» клиническую картину и усложнить постановку диагноза. Также не рекомендуется пытаться охлаждать или прогревать место, где болит живот, ведь это опасно тем, что можно причинить еще больший вред: к примеру, при воспалениях прогревание значительно ухудшит ситуацию.

Какую позу для сна выбрать при болях в разных частях тела (5 фото)

Боли в тазобедренном суставе

Лучшая поза для сна (слева): на боку, разместив подушку между коленями.

Худшая поза для сна (справа): на спине или на животе.

Боли в челюсти, зубах, височной области, головная боль

Лучшая поза для сна (слева): на спине, руки по швам. Подушку лучше выбирать такую, которая принимает форму головы.

Худшая поза для сна (справа): на спине с запрокинутыми за голову руками, на животе.

Боль в плечах

Лучшая поза для сна (слева): на спине, руки по швам, так, чтобы подушка немного была под плечами. Либо же на боку, стараясь не переносить вес на больное плечо.

Худшая поза для сна (справа): на боку без подушки.

Поясничная область

Лучшая поза для сна (слева): на спине, разместив подушку под коленями, чтобы разгрузить позвонки.

Худшая поза для сна (справа): на спине без подушки под коленями или на животе

Боли в шее

Лучшая поза для сна (слева): на боку или на спине. На перьевой подушке или с валиком из полотенца, чтобы заполнить шейный изгиб.

«Человек должен знать: при возникновении боли в животе нельзя принимать обезболивающие препараты или лежать на грелке»

Аппендицит, перфорация язвы или кишечная непроходимость смертельно опасны, и без операции в этих случаях не обойтись

Ну кому хочется вызывать «скорую» или ехать в больницу? Человеку свойственно надеяться на лучшее. Заболел живот — звоним друзьям с вопросом, какую таблетку выпить. Врачи такой подход не приветствуют и предупреждают: никаких обезболивающих, грелок и травяных настоев! Бывают случаи, когда речь действительно идет о жизни и смерти. Лучше сразу показаться хирургу — пусть он лично скажет, что ничего страшного нет, и направит к гастроэнтерологу. Главное — не потерять ни минуты, если диагноз окажется опасным: прободение язвы, острый аппендицит или застрявший в желчном протоке камень.

— Поучительных случаев, когда пациента приходилось буквально спасать на операционном столе, у каждого хирурга немало, — рассказывает доцент кафедры хирургии № 3 Национального медицинского университета, консультант фирмы «Борис» кандидат медицинских наук Александр Беляков-Бельский. — Но я часто вспоминаю такой: не верящий в медицину священник от боли в животе пил кружками травяной настой и молился. А у него оказалась прободная язва двенадцатиперстной кишки. Из брюшной полости мы откачали почти пять литров(!) травяной жидкости. Едва спасли человека. То есть в этой части молитва все же помогла.

Почему при болях в животе хирурги категорически не рекомендуют принимать обезболивающие?

— От них можно получить временный эффект — боль станет меньше, человеку покажется, что ему лучше, и он передумает обращаться к врачу. Если у него что-то серьезное — кишечная непроходимость, острый холецистит, перфорация язвы, словом, хирургическая патология, — потерянного времени уже не вернуть.

Скажите, какие современные методы исследования вы применяете для того, чтобы быстро определить, что с пациентом?

— Прежде всего нужны осмотр и опрос, которые проводит опытный хирург. А вот какие еще методы он назначит для уточнения диагноза, зависит от того, что он услышит. У нас же бывает так: человек делает совершенно лишние анализы или исследования. Например, при остром аппендиците ни УЗИ, ни МРТ, ни компьютерная томография ничего не покажут: отросток не будет виден. Зато важен клинический осмотр. Но если это почечная патология, камни в желчном — такие методы необходимы. В брюшной полости сложная иннервация, вот почему при аппендиците боль может отдавать, например, в подложечную область. Это иногда сбивает с толку и пациента, и врача-гастроэнтеролога. Хирурги же знают о подобных казусах, поэтому постановку диагноза лучше доверить им. А если хирургическое вмешательство не показано, понапрасну оперировать вас никто не будет.

В каких случаях делаются щадящие лапароскопические операции? Как ушивают грыжу? Какие болезни прямой кишки надо лечить хирургически?

На эти и другие вопросы наших читателей завтра, 8 апреля, с 14.00 до 15.00 на прямой линии «ФАКТОВ» ответит хирург Александр Борисович Беляков-Бельский.

Звоните в редакцию по телефону 0(44) 236-90-69.

Материал о прямой линии читайте в субботу, 16 апреля.

Лучшая поза для сна

В какой позе нужно спать — на боку, на животе или на спине? Советы по выбору правильной подушки и матраса, рекомендации по борьбе с бессоницей и храпом.

Правила здорового сна

Треть своей жизни человек проводит в кровати — именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом успеха как здоровья позвоночника, так и для здоровья всего организма. При этом привычка засыпать на диване под монотонный шум телевизора и неспособность уснуть в нормальной позе — ключевой фактор развития серьезных патологий со сном.

По сути, сон в «скрюченной» позе, ровно как и сон на слишком высокой или низкой подушке, не позволяет позвоночнику расслабиться и занять нейтральное положение — результатом становится как чувство «разбитости» на утро, так и боли в спине. Кроме этого, научные исследования показывают, что сон на левом боку является более правильным, чем сон на правом.

На каком боку лучше спать?

Сон на левом боку является предпочтительным (после сна на спине), поскольку в этом положении желудочный сок имеет больше шансов остаться в желудке и не попасть в пищевод — тогда как сон на правом боку может провоцировать изжогу и усиливать неприятный запах изо рта. Особенную важность это правило имеет для лиц, страдающих рефлюксной болезнью и для беременных.

В случае сна после еды необходимо спать либо на спине, либо на левом боку. Это обеспечит минимальный уровень дополнительного пережатия для желудка — что, опять же, необходимо для нормального пищеварения и препятствует возникновению изжоги. Однако положение рук и ног также играет роль — недостаточно просто лечь на левый бок и уснуть.

Как правильно спать?

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является их вытягивание вдоль тела. Подкладывая руки под подушку (особенно, если это высокая подушка) вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же вам некомфортно держать руки вытянутыми вдоль тела, обнимайте вторую маленькую подушку.

При этом положение ног во время сна напрямую влияет на положение позвоночника — в идеальном случае бедра должны располагаться ровно одно под другим. В противном случае позвоночник искривляется, возникают области чрезмерного сжатия и чрезмерного растяжения. Слишком мягкий (или слишком твердый) матрас также влияют на правильность положения позвоночника.

Плюсы сна на спине

Несмотря на то, что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается), большинству людей достаточно сложно уснуть в подобной позиции. Роль играет и то, что сон на спине требует особой, более низкой, подушки — ровно как и достаточного твердого матраса.

Использование дополнительных мини-подушек, подложенных под колени, сделает сон на спине существенно более удобным, а также поможет слегка приподнять таз, распрямляя позвоночник. Но, вне зависимости от количества дополнительных подушек, комфортный сон на спине — привычка, вырабатывая исключительно со временем.

Важность правильного матраса

В случае, если вы предпочитаете спать на боку, вам обязательно необходим хороший ортопедический матрас, амортизирующий нагрузку и позволяющий позвоночнику занять нейтральное положение. Сон на продавленном матрасе не только существенно хуже восстанавливает силы, но и постепенно «расшатывает» позвоночник, приводя к возникновению болей.

Если же вы предпочитаете спать на спине, то вам потребуется достаточно твердый матрас — либо полное его отсутствие. Помните о том, что лишь в западном мире люди предпочитают мягкие матрасы — в большинстве стран Азии полезным считается сон на твердом матрасе или даже на обычной циновке. В качестве подушки в этом случае выступает лишь маленький валик под затылок.

Как правильно дышать при занятиях спортом и в повседневной жизни? Сколько вдохов и выдохов нужно делать в минуту?

Как подготовить спальню ко сну

Во-первых, старайтесь использовать спальню исключительно для сна. По возможности не устанавливайте в спальне телевизор или рабочий стол. Отметим, что современные доктора считают, что привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — главные причины возникновения хронической бессонницы.

Во-вторых, воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Белый свет люминесцентных ламп (ровно как синеватый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора) говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать.

Как лечить бессонницу?

Если в течение дня вы постоянно пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то сперва нужно задуматься о привычках. Помните о том, что безопасная суточная норма употребления кофеина — не более 200 мг (что равнозначно 3 эспрессо или 4-5 стаканам растворимого кофе). При превышении этой дозы велик шанс возникновения бессонницы и развития нервозности.

Если вы не можете нормально спать, попробуйте ограничить потребление кофеина и отказаться от использования мобильного телефона, компьютера или телевизора как минимум за час перед сном — FitSeven уже упоминал, что яркий свет нарушает выработку гормона сна мелатонина, что просто не позволяет организму нормально перейти ко сну.

Доктора категорически не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног.

Смотрите еще:

  • Покалывавшие внизу живота перед месячными Покалывавшие внизу живота перед месячными Многие женщины чувствуют покалывание в матке перед месячными, это вызывает их беспокойство и они обращаются за консультацией к специалистам. Как […]
  • Боль в правом боку живота отдающая в ногу Боли в правом боку: 8 причин Причина 1. Аппендицит Аппендицит (воспаление червеобразного отростка слепой кишки) –одна из самых распространённых причин боли в правой половине живота: с ним […]
  • Что болит в животе над пупком Болезненные ощущения в зоне над пупком Боль над пупком, появившаяся вдруг или заявлявшая о себе уже какое-тот время, может свидетельствовать о том, что в организме появились симптомы […]
  • Как откосить от армии по гастриту Берут ли в армию с гастритом Вопрос, берут ли в армию с гастритом, всё более поднимается в наше время. Болезнь эта сейчас, особенно в хронической форме, очень распространена среди молодых […]
  • Боли в животе схваткообразные и понос Боль в животе и понос: что делать, если болит желудок Многие люди легкомысленно относятся к состоянию своего здоровья. Почувствовав боль в животе и слабость, они начинают заниматься […]
  • Как вздутие живота влияет на беременность Вздутие живота при беременности: причины, чем опасно и как вывести газы «Интересное положение» или попросту беременность – это воистину прекрасное состояние, что приносит массу […]