От спорта живот болит

Оглавление:

Почему после тренировки болит живот, способы его восстановления

Болевой синдром в области живота возникает не только при наличии каких-либо заболеваний пищеварительной системы, но и после серьезных физических нагрузок. В большинстве случаев такое явление считается нормальным, ведь в формировании пресса участвуют мышечные структуры. Если боль приобретает сильный характер, то с тренировками надо повременить и найти причину патологического процесса.

Причины дискомфорта после физической активности

Если после тренировки болит живот, то не спешите оправляться к врачу. Не всегда причиной становится травмирование живота. Дискомфортные ощущения после интенсивной тренировки обычно появляются спустя 12-24 часов. Это является признаком того, что мышечные структуры находятся в фазе восстановления.

Когда сильно болит живот после тренажерного зала, то возможно причина кроется в другом. Сюда относят следующее.

  1. Употребление пищи перед тренировкой. Любые упражнения ведут к увеличению потребности сердечной мышцы в крови. Если все движения выполнялись интенсивно, то кровь начинает поступать из брюшины к сердцу и мозговым оболочкам. Зато в этот момент остаются обделенными пищеварительные и мочеиспускательные органы. Если человек поел слишком много, то на переваривание пищи требуется достаточно крови. При физических нагрузках происходит ее недостаток в брюшине, что ведет к неприятным ощущениям в виде спазмов, боли, тошноты, рвоты.
  2. Недостаточный разогрев мышц. Болеть живот после зала может и потому, что организм был недостаточно разогрет. Особенно это заметно в том случае, если проводится ударная тренировка. Мышечные структуры испытывают сильнейшую нагрузку, что может довести до их повреждения.
  3. Повреждение связочного аппарата. Чаще всего боль такого характера возникает после плавания, бега или быстро ходьбы. Дискомфортное чувство проявляется сбоку под диафрагмой.
  4. Растягивание позвоночного канала. Болезненные ощущения из грудной области могут передаваться в брюшину. Наблюдается при совершении вытягиваний или напряжений мышечных структур в области спины. Ощущаться дискомфорт будет не только сзади, но и спереди, так как боль имеет способность перебираться по нервам.
  5. Растяжение мышц. Тянуть мышечный и связочный аппарат без подготовки нельзя. Ткани сильно повреждаются, но после этого редко возвращаются в нормальное состояние. В таких случаях боль будет возникать постоянно. Запомните, нельзя с первого раза встать на шпагат, делать скручивания или мостик.
  6. Наличие грыжи живота. Данное заболевание возникает в том случае, если заниматься серьезными видами спорта в виде тяжелой атлетики. Грыжа характеризуется выпадением органов брюшной полости наружу. Причиной становится подъем тяжестей или сильная растяжка.
  7. Развитие внутреннего кровотечения. Такое явление встречается крайне редко и лишь в том случае, если было сильное падение или травмирование живота.
  8. Язвенное поражение желудка или кишечника. Если после бега болит живот с левой стороны, то возможно причиной является язвенное поражение пищеварительного канала. Во время тренировочного процесса происходит усиленное выделение желудочного сока. Если занятия проходили на голодный желудок, то избыточное количество приведет к ожогу слизистой оболочки.
  9. Если у женщины при беге болит низ живота, то возможно у нее имеются проблемы с мочеполовой системой: андексит, апоплексия, эндометриоз. Также нельзя заниматься спортом, когда женщина находится в первом триместре беременности. После 20 недель будущей маме разрешается заниматься йогой или медитацией. Но если после йоги болит низ живота, то от тренировок стоит отказаться.

Чтобы распознать причину, нужно сопоставить все симптомы. Если самостоятельно выявить недуг не получается, то стоит обратиться к специалисту.

Тревожные симптомы после тренировки

Если после бега болит низ живота, при этом дискомфорт не проходит больше трех дней, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы. К тревожным признакам относят:

  • отекание ног. Сами тренировки не относятся к причинам скопления жидкости. Это явление возникает из-за малоподвижного образа жизни. Именно поэтому врачи советуют начинать проводить тренировки постепенно. Когда человек мало двигается днем, причиной задержки воды может стать нарушение кровотока в сосудах, болезни суставных тканей, наличие лишней массы;
  • дискомфортное чувство в суставах. Этот тип признака зачастую встречается у тех, кто регулярно занимается тяжелыми физическими упражнениями. Такой процесс ведет к стиранию хрящей, развитию воспалительного процесса и появлению болезненных ощущений;
  • резкую боль во время совершения активных движений. Если у человека возникает боль острого или сковывающего характера, то возможно причина кроется в недолеченной травме или неправильном выполнении техники.

Любой из вышеперечисленных симптомов требует внимания и осмотра специалистом.

Рекомендации по восстановлению здоровья после тренировки


Спорт — это залог здоровья. Но только тогда, когда нагрузки осуществляются постепенно. Если у человека болит низ или бок живота, это не всегда является причиной для прекращения тренировки. Чтобы восстановительный период прошел быстрее, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Тренажерный зал необходимо посещать не больше трех раз в неделю, при этом промежуток между отдыхом должен быть одинаковым.
  2. В первые 30 минут после совершения физических нагрузок в организме наблюдаются белково-углеводные окна. Поэтому в этот момент нужно быстро восполнять потраченную энергию и восстановить травмированные мышечные ткани. Для предотвращения развития катаболического процесса необходимо съесть порцию пищу, в которой есть и углеводы, и белки. Жиры должны отсутствовать, так как они ведут к торможению обменных процессов.
  3. Если человек поставил цель похудеть, то принцип должен быть другой. Для сжигания жирового слоя нужно заниматься не менее одного часа. При этом первый прием пищи должен состояться через два-три часа.
  4. Чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить появление болевого синдрома, специалисты рекомендуют употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3, аминокислоты и глютамин.
  5. Не стоит забывать о соблюдении режима сна и отдыха. Чтобы быстрее восстановиться, надо спать не меньше 8-12 часов в сутки.

Если придерживаться таких советов, то человек будет в меньшей степени ощущать болевой синдром.

Процедуры для восстановления здоровья живота

Если избежать болезненных ощущений не удалось, то убрать дискомфорт помогут некоторые манипуляции:

  1. Массаж. Этот тип процедуры снабдит мышцы кислородом и повысит трудоспособность. Он благоприятно влияет на суставные ткани и восстанавливает их подвижность. Массаж советуют проводить для повышения выносливости и улучшения общего состояния.
  2. Растягивание. Позволяет повысить эластичность мышечных тканей и избавить их от напряжения. Такая процедура ускорит процесс выведения из организма поврежденных клеток, повысит эффективность тренировочного процесса, улучшит результат, а также повысит силу и гибкость. Ко всему этому, растяжка поднимает настроение и избавляет от стресса.
  3. Сауна. Такая процедура помогает уменьшить мышечную боль за счет выделения эндорфинов. Также из организма выходят все шлаки и токсины, исчезают проблемы с суставами и ощущение усталости. При посещении теплой комнаты наблюдается улучшение микроциркулирование крови, тем самым удаляется молочная кислота.
  4. Закаливание организма. Такой метод помогает организму быстрее адаптироваться к внешним условиям. Конечный результат заключается в усилении иммунитета, улучшении терморегуляции и обменных процессов. Артериальное давление приходит в норму, а лишний жир быстрее исчезает.
  5. Унять боль помогут препараты с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. К данной группе относят Ибупрофен, Нурофен, Парацетамол, Аспирин — в таблетках, Папаверин — в свечах, Диклофенак — в виде мази.

Если человек — новичок в спорте, то болезненные ощущения считаются нормой. Чтобы немного снизить это явление, специалисты советуют начинать все постепенно. Нельзя с первого раза нагружать тело.

Если болевой синдром не проходит дольше трех-пяти дней, то это повод обратиться к специалисту. Возможно, человек растянул связки или травмировал мышцы. Тогда требуется назначение серьезного лечения.

Как фитнес-тренировки влияют на пищеварение

Во время выполнения упражнений почувствовали резкую боль в животе, а от утренней пробежки пришлось отказаться, из-за начинающейся изжоги? Это совсем не повод отказываться от нагрузок: достаточно только выяснить причину недомоганий.

Большинство посетителей спортзала возлагают большие надежды на спортивные тренировки. Но уже к середине первого же занятия новичок полон разочарования: дыхательная система не поспевает и настигает отдышка, а на следующий день невозможно сдвинуться с места из-за того что болит буквально все! Но и этими неприятностями дело не ограничивается.

Заводной апельсин

Прежде чем начать рассуждать о влиянии фитнеса на пищеварение для начала, необходимо четко представлять на какие процессы пищеварения вообще может повлиять физическая нагрузка.

Когда занятия фитнесом становятся регулярными, у человека улучшаются возможности дыхательной и сердечно-сосудистой системы, в тканях также улучшаются обменные процессы. Благодаря нагрузкам начинает происходить регенерация тканей, за счет того что во время тренировок постоянно возникают микро-разрывы, чтобы их устранить организм вынужден восстанавливать поврежденные волокна быстрее. Во время фитнеса постоянно напрягаются мышцы пресса, вместе с тем как это не удивительно происходит и массаж внутренних органов, что способно улучшать их работу. Когда человек переваривает пищу, в спокойном состоянии у него выделяется избыточное количество желудочного сока, если начинаются интенсивные занятия, вся энергия расходуется на поддержание сил, а не на другие ненужные процессы.

Агенты влияния
Многим новичкам, впервые приступившим к тренировкам свойственны жалобы на изжогу, боли в желудке, расстройство и прочее. Врачи совместно с тренерами по фитнесу выявили три главных причины проблем с ЖКТ во время занятий спортом.

1. Нагрузка для вас слишком интенсивна
Болезненные состояния часто возникают из-за чрезмерной интенсивности занятий, к которым организм просто был не подготовлен, даже внутренние органы здорового человека «не любят» когда их начинают трясти, предварительно не укрепив связочный аппарат и брюшную стенку. А при подъеме грузов и резких прыжках содержимое желудка попадает в пищевод, следуя элементарным законам физики, из-за чего возникает изжога. Организм просто не был подготовлен к такому виду нагрузок. Если планомерно укреплять и тренировать мышцы-стабилизаторы это приведет к развитию крепкого каркаса сильных мышц и связок.

2. Резкая смена рациона
Тоже становится причиной подобных проблем, но все это только на начальном этапе активного образа жизни. Приступая к тренировкам по фитнесу, новички стремятся в корне изменить свою жизнь при этом, даже не спросив совета у профессионалов. Некорректно «отредактированный» рацион приводит их к нарушению пищеварения. Например, повышенное употребление пищи содержащей белок сначала приводит к запорам, особенно если человек увлекается обезжиренными молочными продуктами. Или, наоборот, при чрезмерном употреблении в пищу жирных белковых продуктов возникают постоянные расстройства желудка. А большое количество клетчатки приводит к повышенному газообразованию. Все эти проблемы, как правило, пропадают в течение первого месяца, когда организм уже приспособится к новому для него рациону, и активность желудочной железы приходит в норму.

3. Скрытые болезни

Если не приятные синдромы не прекращаются и проявляются не просто как дискомфорт, а вызывают серьезную боль и недомогание, значит необходимо срочно обратиться к врачу. Спортивные тренировки могут спровоцировать обострение скрытых заболеваний. Это может возникать за счет увеличения внутрибрюшного давления во время силовых нагрузок, с неправильным питанием и перераспределением кровотока. В первую очередь новичок должен обратить внимание на те, ситуации, когда возникает этот дискомфорт: имеет ли это отношение непосредственно к физической нагрузке, а может к приему пищи или к каким-то отдельным упражнениям. Боль нельзя игнорировать, так организм сигнализирует вам о том, что вы делаете что-то совсем не так.

Каждая вторая женщина испытывает, проблемы с пищеварением после начала занятий спортом. Но это далеко не повод прекращать тренировки. Если тренер правильно подберет нагрузку, кислотность желудочного сока нормализуется.

Питание, направленное на борьбу с болью
Несколько простых правил питания помогут вам избежать проблем с ЖКТ во время занятий фитнесом.

Питайтесь по традиционной системе
Если вы в серьез решили заниматься фитнесом, ваше питание должно быть дробным — питаться необходимо не менее 5-6 раз в день, причем полноценно. Ограничивайте употребление жирной, копченой и острой пищи, в вашем рационе должно быть необходимое количество фруктов и овощей, в каждый прием пищи должны быть включены продукты исключительного растительного происхождения при этом не крахмальные.

Нельзя заниматься спортом на голодный желудок
Необходимо поесть за час или два до начала тренировки, время зависит от размера порции. Обязательно включите в этот прием пищи «сложные» углеводы, а именно крупа или каша, хлеб только цельнозерновой и, конечно же, свежие фрукты или овощи.

Лучше тренируйте мышцы-стабилизаторы и брюшной пресс.
Для того чтобы укрепить связки брюшной полости. Не забывайте, что число повторов нужно наращивать постепенно.

Пусть меня научат
С каждым годом увеличивается количество людей страдающих теми или иными хроническими заболеваниями органов ЖКТ, врачи не только разрешают им занятия фитнесом, даже прописывают. Регулярные умеренные физические нагрузки повышают чувствительность клеток мышц к инсулину, при этом увеличивают число соответствующих рецепторов, а значит, питают как раз не жировые, а мышечные клетки. Это обеспечивает более длительное чувство сытости и, избавляет от приступов беспричинного голода. Для тех, у кого наблюдаются заболевания ЖКТ, существует еще один общий рецепт – это очень медленное увеличение нагрузки: начинать нужно буквально со спокойной ходьбы и упражнений с поднятием небольших грузов.

COSMOPOLITAN

«Темная сторона» здорового образа жизни

Ты начала вести здоровый образ жизни , а неблагодарное тело , вместо того чтобы стройнеть и хорошеть , болит.

Люди — создания нетерпеливые. Наверное , и ты , записавшись в спортклуб , хочешь , чтобы кубики на прессе появились сразу же после первого занятия , к вечеру. Или надеешься , что сбросишь лишний вес с помощью недельной экспресс-диеты. Именно эти иррациональные желания заставляют нас заниматься до седьмого пота и отказываться от необходимой пищи. И именно поэтому мы иногда вредим организму , а не заботимся о здоровье. К счастью , мудрое тело подает нам ­сигналы. Давай научимся их расшифровывать и сделаем здоровый образ жизни безопасным. Ведь некоторых жертв красота просто не имеет права требовать.

Боль в мышцах

[после тренировки]

На следующий день после пилатеса , плавания или танцев болеть может каждая мышца , даже та , о существовании которой ты не подозревала. Такая боль имеет специальное название — крепатура. Во время тренировки мышцы потребляют энергию и вырабатывают молочную кислоту , вызывающую боль и жжение. Обычно эти ощущения проходят за пару дней , когда молочная кислота выводится из организма. Крепатура возникает , если ты только начала заниматься спортом , освоила новую программу или увеличила объем тренировок. «Начинай заниматься фитнесом постепенно. Например , с ходьбы по 40 минут в день. Нормальным считается темп , при котором ты не задыхаешься , можешь спокойно разговаривать. Следи за дыханием и снижай интенсивность движений при необходимости», — рекомендует терапевт Елена Томашкова. Попозже сможешь заняться более активными видами спорта , например бегом.

Боль не проходит через 2−3 дня. ­»Насторожись , если появились и другие симптомы: повысилась температура , изменился цвет мочи», — ­предупреждает Александр Войнов , врач-кардиолог , фитнес-консультант. Возможно , у тебя начался воспалительный процесс , произошел разрыв или растяжение либо другая серьезная травма.

Исследование , проведенное в Университете Сиднея на приматах , показало: любое нарушение соотношения в рационе белков , жиров и углеводов вредно для организма. И животные это понимают интуитивно: они строят свою диету так , чтобы содержание белка в ней не превышало 20%.

Головная боль

[во время тренировки]

Замечаешь , что после группового занятия или пробежки иногда болит голова? Обрати внимание на внешние факторы: может быть , в зале душно или твой беговой маршрут пролегает ­рядом с магистралью. Попробуй сменить фитнес-клуб или хотя бы зал , бегай по возможности в парке. Пей больше жидкости во время занятий , следи за дыханием.

Постоянная головная боль во время силовых тренировок — признак высокого артериального давления. Как только почувствуешь недомогание , прерви занятие и найди тонометр. «Давление в любом случае будет выше обычного. Но , как правило , через 2 минуты оно снижается , а спустя 10−15 приходит к средним значениям», — объясняет Елена Томашкова. Если давление слишком высокое , медленно нормализуется и так происходит регулярно , обратись к врачу. «Также интенсивная головная боль может указывать на спазм сосудов , повышенное внутричерепное давление , проблемы в шейном отделе позвоночника», — дополняет Александр Войнов.

[во время диеты]

Любая диета — это сплошные душевные муки. Ведь сделать выбор между куском шоколадного торта и тонкой талией так нелегко! Но ограничения в рационе могут вызвать и страдания физические. Например , популярная белковая диета способна спровоцировать головную боль. «При недостатке углеводов резко снижается уровень сахара в крови. Это может вызвать периодические мигрени и даже головокружение», — рассказывает диетолог Елена Сараева.

Популярная белковая диета способна спровоцировать ­головную боль. Все потому , что при недостатке углеводов резко снижается уровень сахара в крови

Попробуй избегать несбалансированных диет , не делать длинных перерывов между приемами пищи. Ешь каждые 4 часа небольшими порциями. Если недомогание не проходит , необходим визит к врачу.

­Мигрень могут вызывать и ­искусственные сахарозаменители , которые часто входят в состав диетических продуктов. Так что лучше исключить якобы низкокалорийные продукты в ярких упаковках и отдать предпоч­тение натуральной пище. И помни: подобрать диету может лишь специалист. «Сбалансированный рацион , много воды и витамины помогут избежать ­неприятных симптомов», — говорит Елена Сараева.

Боль в животе

[во время тренировки]

Ты сделала два подхода по сорок скручиваний? Пару дней пресс будет болеть точно ( речь о той самой крепатуре). Что-то « крутит» в области желудка или кишечника? Виной тому неправильный режим питания: ранний или поздний перекус. Если ты за полчаса до занятий умяла тарелку пасты или , наоборот , не ела последние пять часов , весьма вероятно , что тебя будут мучить неприятные ощущения. Диетологи советуют перекусить за два часа до тренировки. ­Попробуй , и , возможно , совсем забудешь о дискомфорте.

Боль не проходит , даже когда ты спокойно лежишь. Или проявляется спазмами. И тем более , если имеет острый характер. По словам Елены Томашковой , такие ощущения — симптомы ишемии органов желудочно-кишечного тракта. Это значит , нарушено их снабжение кислородом и другими необходимыми веществами.

[во время диеты]

Многие сидящие на диете рассуждают так: не хочешь яблоко — не хочешь есть. И не едят. Желудочный сок , который выделяется во время длительного голодания , за неимением большего начинает разъедать слизистую желудка. Каким бы сильным ни было желание влезть в «то самое платье», последи , чтобы в день ты съедала не менее 1200 калорий.

После каждого приема пищи ­возникают боль и неприятное жжение. Вполне вероятно , у тебя гастрит или язва желудка. Боли в животе может ­вызвать и диета с повышенным содержанием белков. «Из-за недостатка клетчатки и медленных углеводов снижается двигательная активность кишечника. Поэтому и появляется дискомфорт. Если у тебя опоясывающие боли в подреберьях — возможно , есть застой желчи. Боли в пояснице — ­повышенная нагрузка на почки», — объясняет Елена Сараева.

Британский педиатрический колледж опубликовал результаты исследования , которые демонстрируют , что чрезмерные занятия спортом так же вредны , как их отсутствие. Ученые обследовали 1200 человек в возрасте до 20 лет. Те из них , кто занимался спортом больше 14 часов в неделю , находились в плохой физической форме. Исследователи считают , что оптимальное время тренировок — от 4 до 10 часов в неделю.

Боль в груди

[во время тренировок]

Ты каталась на велосипеде , бегала или танцевала зумбу. И внезапно почувствовала приступ боли в груди. Если это случилось один раз — не пугайся. Это может быть всего лишь межреберная невралгия. Такая боль появляется из-за резкого изменения положения тела. Если нет проблем с сердцем и твой возраст менее 35 лет , просто уменьши нагрузку и не забывай о разминке перед тренировкой. «Еще неприятные ощущения могут быть вызваны неправильным выбором упражнений или нарушением техники их выполнения», — предупреждает Александр Войнов. Если ты тренируешься самостоятельно , все же проконсультируйся с фитнес-тренером , который покажет , как делать правильно.

Появились одышка , перебои в работе сердца , боли за грудиной при малейших нагрузках и тем более в состоянии покоя. Эти симптомы могут указывать на ишемическую болезнь сердца. «Лучше сделать кардиограмму и обратиться к кардиологу», — рекомендует Елена Томашкова.

Боль в спине

[во время тренировок]

Выполняя асаны , чувствуешь легкий дискомфорт в мышцах спины? Возможно , у тебя слабый мышечный корсет или неправильная осанка. Постарайся меньше нагружать спину , точно соблюдай технику выполнения упражнений. Включи в свою фитнес-программу плавание: оно укрепляет мышцы , позволяет правильно распределить нагрузку на мускулатуру.

Острая и внезапная боль , которая не проходит после тренировки, — признак травмы. Ноющая боль возникает из-за защемления нерва. «Дискомфорт может быть связан с нестабильностью позвоночника из-за травмы , обострением ­остеохондроза , появлением грыж межпозвонковых дисков , влияющих на нервы и позвоночник», — предупреждает Александр ­Войнов. Срочно иди к доктору и требуй , чтобы тебе сделали МРТ.

Боль в мышцах после тренировки. Плохо или хорошо?

Доброго времени суток, мои уважаемые!

Если Вы читаете эту статью, значит Вам знакомо такое явление, как боль в мышцах после тренировки. Скажу сразу, что многие считают болевые ощущения самым главным индикатором роста мышц и качественно проведенной тренировки. Так это или нет, нам и предстоит сегодня разобраться.

Итак, в этой заметке мы узнаем, должны ли болеть мышцы или нет, как отличить правильную боль от неправильной, ну и какие приемы могут помочь быстрее восстановиться и вернуть все на круги своя. Поэтому занимайте свои места, будет интересно.

Боль в мышцах после тренировки. Две стороны одной медали.

Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Однако факт остается фактом, и словосочетание: “болит-значит растет” стало практически eminem именем собственным. Новички (да и не только они), бывает, приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно простимулировали мускулы к росту. Но не все так однозначно, и зачастую болевые ощущения это не показатель качественной работы в зале, а банально несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и работа с неправильными весами. Поэтому необходимо четко разграничивать, где ложь (вероятность травмы) , а где истина (стимул к развитию) .

Что же, давайте разбираться.

Для многих продвинутых атлетов самым лучшим подарком после тяжелой тренировки является не спортивное питание, поход в сауну или тарелка овсянки, а именно боль в мышцах. Они стремятся к ней всеми правдами и неправдами и понимают, что для них это — заветный ключ к нужной композиции тела. Новички также пытаются не отстать от своих более опытных собратьев по железякам и зарабатывают свою боль путем работы с запредельными весами, пренебрежением правильной техникой выполнения и элементарными правилами безопасности.

Тут стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться, где какая и вообще — что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:

№1. Обычная умеренная мышечная боль после нагрузок.

Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга (например, работа с базой) с отягощениями. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток молочной кислоты (лактата) в мускулах.

Т.е. хорошо потренировавшись, в крови атлета (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток. Боль же появляется из-за того, что разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм часть из них не выведет, а часть не восстановит.

Примечание:

Многие считают, что именно “молочка” вызывает болевые ощущения в мышцах, однако это не так. Молочная кислота выводится в течении 30 минут после тренировки, а вот лактат является причиной “жжения” мышц во время занятий.

Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых.

Эта боль служит “лакмусовой бумажкой” того, что Вы хорошо поработали своими мышцами, дали им серьезную нагрузку, создав тем самым приличный стресс. Когда на следующий день после занятий в зале Вы не испытываете умеренных болевых ощущений. это означает только одно — Ваш организм адаптировался к нагрузке и его необходимо шокировать как-то по-другому.

Следующий вид боли, это…

№2. ЗМБ (запаздывающая мышечная боль).

Названа она так потому, что реально “тормозит” и возникает только через несколько дней после тренировки (чаще всего на 2 день) . ЗМБ препятствует полному сокращению мышц. Обычно она возникает, когда Вы поменяли свою программу тренировок или стали “ишачить” в более интенсивной манере. Срок ее составляет от 1 до 4 дней для продвинутого атлета и до недели для новичка.

Как с ней бороться? Очень просто.

Вместо того, чтобы “забить” на тренировку и не идти, выполните свой обычный объем, но со сниженным весом нагрузки во всех упражнениях на 50%. Например, если Вы делаете 12 приседаний со штангой с весом на 100 кг, то выполните те же 12 приседов, но с весом в 50 кг. Не работайте до полного отказа, даже если у Вас еще остались силы, ведь основная цель такой тренировки – восстановление+рост мышц.

Следующая на очереди…

№3. Мышечная боль от травмы.

Полная противоположность вышеприведенным болям, ничего общего не имеющая с ними. Это ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки, особенно при резких движениях. Очень часто симптомами подобной боли являются покраснение, опухоль и общее недомогание. Проявляются они чаще всего сразу же, в редких случаях – на следующий день. Атлет, получивший подобную травму, не может полноценно тренироваться и часто ему приходится либо вообще на время отказаться от тренировок, либо заниматься в “щадящем” режиме, исключая всяческие нагрузки (диапазоны движений) на поврежденную область.

Наиболее серьезным представителем этого вида мышечной боли является разрыв мышцы. Тут уж точно никакие “компрессы” и зеленка не помогут, все предельно серьезно, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Чтобы избежать подобного рода травм, не стоит “выпендриваться” в зале и тягать запредельные веса, используйте периодизацию (циклирование параметров тренировки) и следите за техникой выполнения упражнений.

Это, так называемые, основные виды боли в мышцах после тренировки.

Теперь пару слов о том, нужно ли доводить себя до мышечной боли. Большинство новичков, наверно, слышали от своих более опытных соратников-бодибилдеров, что мышечного роста не бывает без боли. Однако это не совсем так. Во времена Арнольда именно умение создавать и главное — терпеть боль, являлось Вашим пропуском в мир красивого тела и больших объемов. Поэтому в “золотой” век бодибилдинга все стремились поднимать от тренировки к тренировки все большие веса. Ведь так мышцам намного труднее преодолевать нагрузку и, следовательно, болезненность им обеспечивалась на все 100%. Это, так называемое, естественное утомление мышц возникает из-за накопления лактата молочной кислоты и образования микротравм. Таким образом, раньше считалось, что боль — это основной спусковой механизм к запуску ростостимулирующих мышц процессов. Однако, последние научные исследования говорят о том, что рост мускулов возможен и без болевых ощущений.

Примечание:

У многих культуристов (в частности, Ронни Колеман) мышцы способны восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро, и поэтому для них болевые ощущения – не показатель отсутствия роста.

Я не скажу, что не нужно прислушиваться к советам “великих”, но целенаправленно доводить себя до мышечной боли, считаю, не стоит. Если растут рабочие веса, то результат в виде прироста мышц не заставит себя долго ждать.

В общем, одним словом, не стоит рвать на себе волосы и биться головой о стену :), если Вы после очередной тренировки не дождались мышечной боли. Смиритесь и покайтесь и просто продолжайте эффективно тренироваться, стараясь постоянно прогрессировать в рабочем весе.

Итак, мы поговорили о болевой составляющей тренировок, но куда важнее — процессы восстановления и методы, которые позволяют уменьшить боль после тренировки. Вот о них-то мы и поговорим далее.

Восстановление мышц. Уменьшаем мышечную боль после тренировки.

Конечно, любые болевые ощущения (а если они еще постоянные и ноющие) сказываются на состоянии атлета. Поэтому, чтобы снизить боль, необходимо придерживаться следующих советов.

№1. Сода перед тренировкой.

Этот совет будет полезен тем, кто хочет минимизировать свои болевые ощущения в мышцах в процессе тренировки. Выпейте перед тренажерным или фитнесом стакан воды с 1/2 чайной ложкой соды. Тем самым Вы снизите кислотность крови, и болевой порог мышц станет выше. Привычного жжения Вам легко удастся избежать.

№2. Правильное питание.

Как ни странно, но многие пренебрегают этим святым правилом и включают в свою пирамиду питания совершенно неправильные продукты. Вы должны потреблять около 2 гр белка на 1 кг веса, от 2 до 4 гр углеводов (в зависимости от уровня обмена веществ) . Про жиры также не стоит забывать, они должны составлять 15-20% от общего числа калорий.

№3. Бета-аланин и аскорбинка.

Начните принимать аскорбиновую кислоту (около 1 гр после тренировки) и бета-аланин (природная аминокислота) .

Именно она выводит все шлаки и токсины, тем самым создавая благоприятные условия для запуска восстановительных процессов. Пейте достаточно, если не знаете, сколько нужно “лакать”, то воспользуйтесь формулой: свой вес*0,04 = X литров в день.

Перед тренировкой выполняйте разминку, а после нее – заминку. Хорошо потяните свои мышцы и как следует расслабьтесь и восстановите дыхание.

№6. Приятные процедуры.

Бодибилдинг или фитнес это не только пот и скрежет металла. Давайте своему организму качественный отдых после занятий. В частности, можете принять контрастный душ (40 секунд под холодной водой, 1 минуту – под горячей) , сходить в сауну или бассейн, также можете отдать себя в опытные руки массажиста. Все эти мероприятия усилят кровообращение в Вашем организме и не дадут мышцам закрепоститься.

№7. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Принимайте в достаточном количестве (300 мг/кг веса) незаменимые жирные кислоты, они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве их источников можете выбрать: льняное масло, рыбий жир, различные виды орехов (миндаль, грецкий) .

№8. Периодизация и время тренировки.

Периодизацию очень полезно использовать атлетам, которые тяжело и постоянно тренируются. Для них важно “играться” с такими параметрами тренировки, как повторения, веса, время отдыха, углы атаки мышц, интенсивность и прочее. Также не стоит “засиживаться” в зале более 60 минут, ибо именно через такое время уровень главного анаболического гормона снижается, а кортизола (гормона стресса) – увеличивается.

Для некоторых разогревающие гели и мази могут стать тем спасательным кругом, который необходим утопающему, чтобы снять боль и усталость в мышцах. Можете попробовать “намазюкаться” бальзамом Бен-Гель, Випросал или “42 гель бальзам”. Еще есть хорошая конская мазь, правда, названия не припомню.

Конечно же, здоровый сон – это основа основ, поэтому старайтесь спать по 7-8 часов. Если не можете заснуть, то примите теплый душ и выпейте стакан молока. Также можете приобрести в аптеке беруши – затычки для ушей, незаменимая вещь, если решили отдохнуть, а соседи все никак не уймутся.

Вот такие вот советы, которые обязательно помогут Вам победить боль в мышцах после тренировки.

Ну вот, собственно, и все, о чем я хотел поведать сегодня.

Послесловие

Еще одна статья подошла к концу. Надеюсь, Вы много чего почерпнули из нее полезного. Главный же опыт, который нужно вынести, что боль – это не всегда (и не для всех) показатель качественно проведенной тренировки. Не стоит гнаться за болью, работайте правильно, прогрессируйте в весе, и мышцы придут, никуда не денутся!

До новых встреч, мои уважаемые. Не забывайте подписываться на обновления и тогда будете всегда в теме, бай!

PS. Если сможете (а в этом у меня нет сомнений) , осильте пару тройку комментариев и позадавайте свои вопросы, буду рад ответить.

всё болит после тренировки. Что делать?

В детстве и юности я была в хорошей форме, много двигалась и т.д., но с годами на нормальную физическую активность не хватало ни сил, ни времени, ни денег. Не то, чтоб я особо поправилась, но, стала чувствовать, что как-то совсем ослабела и нахожусь не в тонусе. Нашла подходящий вид спорта, позанималась с группой под руководством тренера — вроде, и сделать ничего выдающегося не смогла, просто не было сил выполнять все указания, но после этого я пролежала дома, не вставая, двое суток — у меня болело ВСЁ, каждая мышца в организме, а руки так вообще отказывались слушаться. Даже с работы в эти дни пришлось отпроситься. На третий день я через боль и ценой невероятных усилий, всё-таки, вышла на работу, а сегодня (четвёртый день) уже почти нормально себя чувствую (мышцы, конечно, ещё болят, но нормальной жизнедеятельности не мешают). Теперь вот думаю — или тренировка была слишком интенсивной? Или я совсем стала дохликом с атрофированными мышцами и не способна выдерживать даже минимальную нагрузку? Думала ходить на занятия каждый день (или, хотя бы, через день), чтоб поскорее прийти в форму. Но как заниматься, если не просто больно, а именно руки не слушаются? Для меня даже просто накраситься на третий день — и то было большой проблемой))) Это надо себя пересиливать и заниматься не смотря ни на что? Но как это вообще возможно? Или ходить, для начала, не чаще двух раз в неделю? Или нагрузку уменьшить? Но тогда и результат будет нулевым, ну или появится через 10 лет. Занятие, которое меня так убило, длилось меньше часа, да и то вторую его половину я была уже ни на что не способна.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Елена Езерова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дарья Иванова

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Елена Бархатова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Елена Басанова

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Бондаренко Татьяна Алексеевна

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

[1292224531] – 6 марта 2014 г., 16:09

Автор, сколько букв)
Для начала успокойтесь, это абсолютно нормальная реакция организма на физическую нагрузку. Мышцы будут болеть в любом случае, даже после самых минимальных нагрузок, если человек брал перерыв. Но усираться нельзя ни в коем случае. Нагрузку постепенно увеличивайте, не будет результат нулевым, каждую неделю по-чуть по-чуть. Или вы хотите чтобы у вас после первой тренировке тело преобразилось?) Не шокируйте свои мышцы, начните с малого.

Смотрите еще:

  • Запах изо рта при повышенной кислотности Запах изо рта при гастрите Запах изо рта – отталкивающий аспект, доставляющий неудобство обладателю дефекта и окружающим. Часто говорить о недостатке неудобно, преимущественно люди […]
  • Покалывавшие внизу живота перед месячными Покалывавшие внизу живота перед месячными Многие женщины чувствуют покалывание в матке перед месячными, это вызывает их беспокойство и они обращаются за консультацией к специалистам. Как […]
  • Боль в правой части живота и поясницы Боль в пояснице справа Краткое содержание: Наиболее частой причиной боли в пояснице справа является наличие протрузии или межпозвонковой грыжи поясничного отдела позвоночника. В этом […]
  • Полип в кишке симптомы народные средства Лечение полипов в кишечнике народными средствами Толстая кишка чаще других органов ЖКТ подвергается образованию полипов. Воспалительный процесс при лечении слизистой оболочки меняет […]
  • Можно ли принимать де нол и алкоголь Совместимы ли Де-нол и алкоголь? Как принимать этот препарат Де-нол – эффективный лекарственный препарат, активно применяемый при лечении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной […]
  • Боль в животе при беременности при движении Болит живот при ходьбе во время беременности: есть ли о чем беспокоиться? Большинство беременных женщин жалуется, что у них при движении возникают боли. Беременность у каждой проходит […]