Вздутие кишечника и похудение

Эта неприятная и, кстати, очень распространенная проблема может сильно испортить самое прекрасное настроение, самый счастливый день и реально создать проблемы. Только представьте себе, что вы устроили любимому романтический вечер, или находитесь на ответственном мероприятии – и тут на вас предательски напал метеоризм, а проще говоря – разыгралось вздутие живота.

Неудобства, перечисленные выше – не единственная проблема. При метеоризме живот может вздуться до колоссальных размеров, вы не только будете чувствовать себя раздувшимся шариком, испытывать неприятные, часто болезненные ощущения, резь, но и в некоторых особо тяжелых случаях, возможно, придется купить одежду значительно большего размера. Есть ли способ побороть метеоризм, или нужно ждать – «когда само пройдет»? Или не пройдет само…

Но не спешите расстраиваться – с этой проблемой справиться можно: диета при вздутии живота вам в этом поможет. А для начала, давайте разберемся – почему вздувается живот?

Возможные причины метеоризма

Если вы имеете привычку есть быстро, плохо пережевывая пищу и при этом еще и поддерживая беседу – знайте, скоро у вас начнутся проблемы. При таком некультурном отношении к культуре приема пищи вы поглощаете большое количество воздуха, которого при правильном употреблении пищи просто бы не было.

Кишечник плохо справляется со своими функциями, и пища плохо переваривается — еще одна причина газообразования.

Яблоки, капуста, бобовые, черных хлеб – продукты, которые содержат много клетчатки, при слишком усердном потреблении могут вызвать метеоризм.

Еще одна причина — кишечный дисбактериоз. В толстом кишечнике «живет» множество полезных микробов, которые защищают человеческий организм от нехороших микроорганизмов. Если эта защита слабеет – в кишечнике появляется большое количество чужеродных микробов, именно они вызывают боли и провоцируют вздутие.

Вздутие перед критическими днями: застой крови в области кишечника может вызывать неприятные ощущения и метеоризм.

Диета при вздутии живота: что можно и нельзя?

Когда вы вычислите причину, по которой у вас появился метеоризм, вам только останется изменить свой рацион, выработать индивидуальную диету и проблема постепенно исчезнет и перестанет вас тревожить.

Но для начала, давайте поговорим о нескольких универсальных правилах.

Травяной чай – с ромашкой, зверобоем или мятой быстро облегчит боли и справится с метеоризмом.

Включите в рацион продукты, содержащие большое количество пищевых волокон. Есть их нужно в умеренном количестве, чтобы они не вызывали тяжесть в желудке.

Очень хорош в борьбе с вздутием рис – он переваривается быстро и оказывает благотворное влияние на работу желудка.

А вот от молока и других молочных продуктов нужно отказаться. Можно оставить в меню только живой йогурт и выдержанный сыр.

При метеоризме нужно исключить жирную пищу, а также свинину, животные жиры и субпродукты. Не можете без мяса? Ешьте легкие диетические сорта — телятину, курятину.

Исключите сливочное масло – готовьте пищу на растительном/оливковом масле.

Диета при вздутии живота: индивидуальный подход

Если метеоризм вызван попаданием воздуха в желудок во время еды, приучите себя есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Исключите их рациона соленые мясные продукты, чипсы, бульонные кубики, дрожжевой экстракт. Ограничьте потребление соли, исключите продукты, которые содержат натрий.

Если метеоризм появляется из-за того, что пища плохо переваривается, начните есть маленькими порциями, но часто, категорически воздержитесь от газированных напитков, перестаньте пить во время приема пищи. Не ешьте одновременно продукты, в которых есть белок, крахмал и фруктоза. Исключите жирную пищу, бобовые, сырые фрукты и овощи. Не ешьте много продуктов, в которых есть нерастворимая клетчатка.

Если метеоризм вызван именно плохим перевариванием пищи, попробуйте денек посидеть на отварном рисе, негазированной минеральной воде или несладком мятном чае.

При метеоризме, вызванном дисбактериозом, чаще ешьте йогурты, содержащие лактобактерии. При непереносимости молока принимайте с едой ацидофильные пищевые добавки. Жирное мясо категорически исключите.

Диета при вздутии живота во время критических дней

Исключите соль, сахар и кофеин. Ешьте больше продуктов богатых витаминами Е и В6, магнием, а также жирными кислотами. За неделю до начала менструации принимайте дважды в сутки капсулы масла энотеры.

Смешайте пять чайных ложечек масла из косточек винограда с тремя каплями масла можжевельника, двумя каплями лавандового и розмаринового масла. Втирайте смесь в заднюю поверхность ног, спину и живот.

Если симптомы метеоризма сильно вас беспокоят, если повысилась температура, появилась рвота и отекают лодыжки – обязательно обратитесь к врачу.

Не ленитесь заботиться о себе, и начните это делать прямо сейчас!

Было интересно? Поделитесь с друзьями!

Как избавиться от вздутия живота: причины, симптомы, диета и упражнения

Автор: редакция BODYCAMP

17 Сентября 2015

Как избавиться от вздутия живота и что помогает справиться с этой неприятностью. Разбираем основные причины коликов, болей и метеоризма. Разбор лекарственных препаратов, натуральных средств и специальной гимнастики, а также, диеты от вздутия.

Что может стать причиной вздутия живота

В процессе пищеварения в желудочно-кишечном тракте человека в норме образовывается до 1 л газов. Их выделяют микроорганизмы, участвующие в переработке пищи. Организм успешно избавляется от этих газов посредством отрыгивания и флатуленции (так по-научному называют самопроизвольный выброс через анальное отверстие). Часть из них проникает в кровь и выбрасывается через легкие вместе с выдыхаемым воздухом. Метеоризм же наблюдается в связи с чрезмерным газообразованием в желудке и кишечнике.

Вздутие живота — причины могут быть следующими:

1. Заглатывание воздуха в процессе поглощения пищи — аэрофагия. Такое часто происходит у грудничков, которые неправильно захватывают материнскую грудь, а также у детей на искусственном вскармливании при сосании бутылочки. Проглатывается воздух и тогда, когда человек пьет или ест слишком быстро, плохо пережевывает пищу.

2. Злоупотребление продуктами, вызывающими процесс брожения. К таким относят сдобу, сахар и прочие «быстрые» углеводы, квас и пиво.

3. Чрезмерное потребление клетчатки и крахмала, который содержится в ржаном хлебе, капусте, картофеле, бобовые.

4. Питье газированной воды и сладких газированных напитков.

5. Острые и хронические заболевания ЖКТ и эндокринной систем: ферментативная недостаточность, дисбактериоз, лактозная непереносимость, инфекционные или воспалительные процессы в ЖКТ, гельминтоз, непроходимость кишечника, прочее.

6. Некоторые заболевания ЦНС, например, невроз.

Чрезмерное газообразование как симптом заболевания лечится в комплексе с основным недугом.
Если приступ метеоризма был спровоцирован неправильным или несбалансированным питанием, вздутие живота и колики носят временный характер. Но все же существуют способы как можно быстрее устранить неприятное состояние.

Что помогает от вздутия живота

Препараты от чрезмерного газообразования

Сегодня таблетки от метеоризма широко рекламируются. Обычно, эти фармакологические препараты являются ничем иным, как абсорбентами или пеногасителями. Их можно приобрести без рецепта.

От вздутия живота помогают:

  • уголь активированный и белый;
  • Энтеросгель;
  • Симетикон или содержащие его Эспумизан,Симплекс или Дисфлатил;
  • Смекта;
  • Линекс.

Диетотерапия

Диета – верный путь избавления от симптомов метеоризма.

Людям со вздутием живота рекомендуется:

  • питаться дробно и часто;
  • на время исключить из рациона капусту и бобовые;
  • по возможности, термически обрабатывать овощи;
  • временно ограничить до минимума потребление мучных и кондитерских изделий, фруктов и сухофруктов;
  • сделать акцент на белковой пище: мясе, птице и рыбе, а также сложных углеводов в виде каш.

Лечение метеоризма травами

Отлично помогают от вздутия живота народные средства – травяные чаи и настои.

1. Настой корня одуванчика готовят из двух столовых ложек фитосырья и стакана теплой кипяченой воды. Выдержанный в термосе в течение суток препарат принимают по столовой ложке каждые три-четыре часа.

2. Детям и взрослым от газов поможет избавиться укропная вода. Ее можно купить готовую в аптеке или сделать самому. Во втором случае используют семена укропа или фенхеля, либо же эфирные масла этих растений. Их заливают горячей водой, 30 минут держат на водяной бане и 30 минут настаивают под крышкой.

3. Убирает неприятные симптомы и обыкновенный ромашковый чай.

4. Можно также выпивать зеленый чай, добавляя к нему несколько высушенных листочков чабреца.

5. Не слишком приятный на вкус, но эффективный при метеоризме напиток из имбиря и лаврового листа.

В одной из наших статей мы разбирали значение имбиря в снижении веса и подробно описали как принимать имбирь для похудения.

Гимнастика от вздутия живота

Необходимо отметить, что регулярные занятия спортом сами по себе являются профилактикой метеоризма. Но существуют также специальные упражнения, выполняя которые, можно вывести из организма скопившиеся в ЖКТ лишние газы.

1. Ноги слегка сгибаются в коленях, человек находится в положении полуприсев. Необходимо поочередно напрягать мышцы пресса и выпячивать живот. Упражнение выполняется в два подхода по 10-20 раз.

2. Лежа на боку, необходимо подтянуть согнутые в коленях ноги 5-10 раз, после перевернуться на другой бок и выполнить упражнение снова.

3. Лежа на спине, подтянуть согнутые ноги к животу, задержаться в таком положении на 2 минуты, после чего сделать легкий массаж живота, совершая неинтенсивные круговые движения по часовой стрелке.

Если приступы метеоризма носят системный характер, при этом наблюдаются другие симптомы заболеваний внутренних органов, есть серьезный повод обратиться к врачу и пройти медицинское обследование.

Почему при правильном питании может раздувать живот

Пришлось по пути избавить читателей от мизогинного стиля авторов «тестостеронового» блога.

Статья на эту (показавшуюся нам неожиданной) тему появилась на T-Nation. Мы посмотрели и подумали, а почему бы не перевести ее для читателей Зожника.

Почти все популярные диеты дают один общий совет: ешьте больше клетчатки. Однако возможно, что именно это и заставляет ваш живот увеличиваться в размерах.

«Если хотите сбросить жир, ешьте как можно больше овощей»

Именно это говорят большинство экспертов в питании. Звучит абсолютно логично, верно?
Овощи содержат мало калорий (в подавляющем большинстве всего лишь от 40 до 70 ккал / 100 г) и занимают больше места в желудке. Тем самым они заменяют калории, которые вы иначе бы получили из нездоровой пищи.

В чем же может быть проблема? Она заключается в замедленной подвижности кишечного тракта (продвижения каловых масс через кишечник) и всех «милых» симптомах, которые к этому прилагаются, таких как раздутый живот и боли в брюшной полости.

Если вышеописанные симптомы вам не знакомы, считайте, что вам крупно повезло. Скорее всего, диета, содержащая большое количество овощей, вам подойдет. Однако все большее число людей замечают, что диеты с подобным подходом («салат на каждый прием пищи!»), наоборот, приводят к запорам и увеличивающейся ширине талии.

Все те же эксперты, которые рекомендуют диеты с высоким содержанием клетчатки, также, скорее всего, посоветуют вам выполнить кучу тестов и исследований органов пищеварения, потому что проблема, видимо, лежит в вас самих, но никак не в диете.

Однако, даже не учитывая результаты тестов, решение может быть универсальным.
Если ваше пищеварение ухудшается с добавлением больших порций клетчатки в рацион, то оно может улучшиться, если вы уменьшите потребление клетчатки. Звучит как сумасшедшая идея!

Исследование стула

Медицинские исследователи изучили 63 человека, страдающих идиопатическими запорами.

Медицинская наука под идиопатическим запором подразумевает заболевание, связанное с нарушением моторики толстой кишки невыясненной этиологии. Это означает, что прямой причины, по которой возникло затруднение в удалении каловых масс, попросту нет.

Испытуемым предложили полностью исключить клетчатку из рациона на 2 недели, а затем увеличить объем клетчатки в порциях до приемлемого для них уровня.

Через 1 месяц и повторно через 6 месяцев после начала эксперимента исследователи измерили как объем клетчатки, потребляемой участниками, так и неприятные симптомы, включающие сложности с дефекацией, боли и вздутие в животе.

Итоговый результат через 6 месяцев: 41 из участников решили остаться на диете без клетчатки, 16 человек приняли решение лишь немного увеличить объем клетчатки в рационе, при этом оставаясь на диете с пониженными содержанием клетчатки, и 6 человек вернулись к питанию с большим количеством клетчатки.

Те из участников, кто решил вернуться к прежней диете, продолжили страдать запорами. Остальные отметили улучшение подвижности кишечника. Частота стула у пациентов, отказавшихся от клетчатки, увеличилась с 1 раза в среднем в 3-4 дня до 1 раза в день.

Выводы по клетчатке

Принято считать, что увеличение содержания клетчатки в рационе улучшит как процесс хождения в туалет, так и его частоту, однако это утверждение не распространяется одинаково на всех людей.

Низкая подвижность кишечника является типичной проблемой у тех, чье питание включает большое количество овощей с высоким количеством клетчатки. Если же кишечник перестанет быть подвижным, ваш живот увеличится в независимости от того, худой вы или имеете избыточный вес.

В связи с этим, уделите внимание поведению вашего кишечника. Акты дефекации не должны быть затруднительными, болезненными или нерегулярными. Если их частота составляет менее трех раз в неделю, врачи называют ваше состояние запором.

Постоянное вздутие живота может быть поводом для пересмотра объема потребляемой вами клетчатки.

Если же вы не склонны к запорам, смело ешьте овощные салаты. Потребление низкокалорийных продуктов, дающих длительное чувство насыщения, положительно сказывается на процессе похудения. Просто помните, что всегда есть возможность наесться даже без огромных объемов клетчатки в меню. Один из способов – увеличение порции белка при каждом приеме пищи.

Вздутие кишечника и похудение

Есть устоявшийся рацион — к сожалению достаточно калорийный — хлеб, колбаса, булочки, каши, огурцы помидоры, все сладкое и неполезное(

При этом мне хорошо худеется, если начинаю есть вареное/запеченое мясо нежирное, кисломолочное, овощей побольше, в общем то, что называется «правильным» питанием.
Но вместе с похудением приходит и другой оч неприятный эффект — в животе начинается какое-то брожение, урчание и самое ужасное вздуваюсь как воздушный шарик((( Пробовала пить пробиотики — не помогает. Эспумизан и тп тоже(( Такая реакция на мясо и кефир, творог, йогурт. Иногда на овощи. На фрукты всегда. А яблоки в этом плане худший враг. Что делать? Как худеть в таком случае?((

Если раньше Вы питались с малым количеством свежих овощей и фруктов и большим количеством «плохих» углеводов и продуктов промышленного изготовления в рационе — то в первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. Не спешите вслед за большинством врачей винить в этом явлении свежие овощи и фрукты. Виноваты не они, а тот «мусор», который остался в кишечнике после многих лет неправильного питания. В сочетании с фруктовой и овощной клетчаткой он и дает «взрывной» эффект. Лекарство тут только одно: продолжать есть свежие овощи и фрукты в достаточно большом количестве (порция не менее 200-250 г) на голодный желудок и набраться терпения. В течение 2 недель овощная клетчатка вычистит из кишечника основное количество «мусора», и неприятные явления прекратятся. При этом необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день, т. к. клетчатка хорошо выводится из кишечника, только впитав в себя достаточное количество воды
(выдержка из протасовской диеты)

Я пару раз постилась в Великий пост, и действительно — первые пару недель это какой- то ахтунг, я думала кишечник взорвется. А потом — отлично, и цвет лица был — супер, все прыщи и воспаления ушли. Так что, думаю, вы правы, надо потерпеть

Да чего уж тут,пукайте себе на здоровье!это первое время так наверное у вас,потом организм привыкнет и перестанет так реагировать.

У меня от свежих фруктов и вздувается и болит еще ко всему желудок иногда. Поэтому яблоки в микроволновке грею, как ни странно эффект брожения у меня от этого пропадает. Мандарины могу есть всегда и сколько хочу, не реагирует мой организм на них. А вот груши, яблоки . Да, и еще я все фрукты чищу, мне иногда кажется что во многом виноват воск или чем там их пшикают. Если съедаю яблоко свежее, то стараюсь что бы потом часа 2-3 не ела, тогда тоже замечено все более менее нормально переваривается. 2 недели правильного питания кстати никак не повлияли на этот процесс, все равно если неправильно съем -будет мне плоховато

Всё правильно — фрукты бродят, надо их есть в отдельный прием пищи, а не после еды. До еды кстати за пол часа — можно. Но лично у меня такие же отношения с яблоками.. ни до, ни после — стараюсь не есть ничего другого пару часов!

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Диета для похудения живота — средство, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды. Именно предательские выступы и валики на самом видном месте способны отравить радость от покупки красивого платья или поездки в долгожданный отпуск. Однако не стоит рассчитывать на то, что специальное питание быстро изменит ситуацию. Наоборот, злоупотребление короткими низкокалорийными диетами усугубляет проблему. Тогда как борьба с животом — вещь системная!

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Специалисты считают — женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Объем талии больше объема бедер? Срочно в клинику!

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям. Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира — главная задача диеты для похудения живота.

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое — в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах.

Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) — составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно самостоятельно заботиться о рационе, сверяясь с таблицей, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, диету отечественного доктора Ковалькова или диету Монтиньяка.

Протеин — еще один верный союзник воительницы, вставшей на тернистый пусть борьбы с зазнавшимся животом. Белок не только обладает отличной насыщающей способностью, но и медленно перерабатывается, что позволяет также избегать инсулиновых выбросов, роль которых мы обсудили выше. Кроме того, диета с высоким содержанием белка, по оценке ученых, принадлежит к числу трех диет, обеспечивающих длительный похудательный эффект.

В деле похудения живота белковая диета играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.

Для похудения живота хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдий. Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира — одна из проблем при диабете). Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности «перезапускать» метаболизм, обучая его расходовать жировые запасы.

Завтрак (на выбор в любой из дней)

стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин

200 гр нежирного творога + натертое яблоко

заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2-3 сушеных плода)

40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки

1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

Перекус (на выбор в любой из дней, но не более одного раза в день, и не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи, как и не позже чем за 2 часа до сна)

3 столовых ложки свежих ягод

200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла

200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи

овощной суп-пюре + 1 яйцо

суп из овощей + 50 гр твердого сыра

Ужин (на выбор в любой из дней)

100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса

2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей

1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец

2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи

200 гр тушеных морепродуктов.

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

Дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)

Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале — животного. Лучший выбор — постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.

Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.

Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.

Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.

Много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день). Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Придерживаясь диеты для похудения живота, избегайте продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник, а именно:

капусты, яблок, бобов, цельного молока, винограда;

продуктов, содержащих соду

продуктов, содержащих транс-жиры и гидрогенизированные жиры

конфет и газировки

алкоголя, особенно слабоалкогольных напитков.

Этот список может быть продолжен индивидуально: если вы хотите, чтобы диета для похудения живота принесла наилучшие из возможных результаты, не употребляйте в пищу продукты, заставляющие вас чувствовать себя тяжелой, опухшей, «раздувшейся».

Диета для похудения живота даст наилучший результат, если сочетать ее с укрепляющим мышцы фитнесом. Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома — комплекса системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы поддержать живот в домашних условиях, спорт-инструкторы рекомендуют доступные каждому упражнения:

классические скручивания на обе стороны тела, сопровождающиеся максимальным втягиванием живота;

боковые скручивания, объединенные с упражнением «велосипед», выполняемые на полу — это упражнение требует определенных усилий, сноровки и координации, но максимально благотворно действует на разленившиеся косые мышцы;

появлению поджарого живота способствует сочетание кручения хулахупа с прыжками со скакалкой по схеме «пять минут обруча-пять минут скакалки-повторить».

А вот накачиванием пресса специалисты по созданию тела мечты рекомендуют не злоупотреблять, особенно при диете для похудения живота: по их мнению, такие упражнения имеет смысл делать не чаще трех раз в неделю и обязательно в сочетании с нагрузкой на другие мускулы — иначе результат будет значительно отличаться от ожидаемого, причем не в лучшую сторону.

Смотрите еще:

  • Покалывавшие внизу живота перед месячными Покалывавшие внизу живота перед месячными Многие женщины чувствуют покалывание в матке перед месячными, это вызывает их беспокойство и они обращаются за консультацией к специалистам. Как […]
  • Пучит ли от молока живот Причины возникновения метеоризма от молока С проблемой вздутия живота сталкиваются многие люди. Повышенное образование и скопление газов в кишечнике (метеоризм) сопровождается […]
  • Боли внизу живота после туалета Из за чего может болеть живот после туалета по большому Акт дефекации это интимный процесс, его подробностями мы не хотим делиться с другими людьми, однако, если болит живот, после туалета […]
  • Боль в правом боку и вздутие живота Боль в правом боку и вздутие живота Появление вздутия живота и боли в правом боку означает сбой в работе какой-либо системы организма. При этом многое зависит от локализации боли, а также […]
  • Боль в правом боку живота отдающая в ногу Боли в правом боку: 8 причин Причина 1. Аппендицит Аппендицит (воспаление червеобразного отростка слепой кишки) –одна из самых распространённых причин боли в правой половине живота: с ним […]
  • При молочнице болит низ живота и поясница Что болит (тянет) при молочнице: низ живота, поясница, яичники? Каждое недомогание связано с какими-то своими симптомами, но при этом редко какая болезнь проходит незаметно. Женские […]